Gnuckolsのブルガリアンメソッドを6週間試した感想

[名無しさん]

Gnuckolsのブルガリアンメソッド（高頻度・毎日MAX挑戦）を約6週間やってみたレビューです。元のスレでは、SBD合計が〇〇kg伸びたとか、疲労が溜まりやすかったとか、いろいろ議論になってました。この方法は週6日でメインリフトを毎日ハイバーorフロントスクワット、ベンチプレス、デッドリフトのいずれかをローテーションでやるスタイル。体感的なきつさと効果について、みんなの意見を聞きたいです。

[名無しさん]

6週間でどのくらい伸びたの？具体的な数字知りたい

[名無しさん]

スクワット+10kg、ベンチ+5kg、デッド+7.5kgくらいだったかな。でも疲労で最後の週は伸び悩んだ

[名無しさん]

俺もこれ試したけど、2週目でオーバートレーニング気味になったわ。毎日MAXは結構キツイ

[名無しさん]

ブルガリアンメソッドって結局、神経系の適応だけで筋肥大にはあまり効果ないって話もあるよね

[名無しさん]

そうなんだ。でも俺は6週間で明らかに太くなった気がするけど、気のせいか？

[名無しさん]

いや、高頻度でボリューム増えるから筋肥大も期待できるよ。ただしセット数管理しないとオーバーワークになる

[名無しさん]

毎日MAXって、フォームが崩れそうで怖い。やっぱり軽い日も必要じゃね？

[名無しさん]

Gnuckolsのプロトコルだと、毎日92%以上に挑戦ってルールだったはず。軽い日はないけど、重量調整はする

[名無しさん]

これ、食事管理とか睡眠めっちゃ大事になるよな。俺は仕事あるから無理だった

[名無しさん]

そうそう、平日にジム行く時間とるだけでも大変なのに、毎日全力とかキツすぎ

[名無しさん]

俺はこのプログラムでデッドリフトの引きが強くなった気がする。毎日やると神経系が慣れるんだろうな

[名無しさん]

同意。特にデッドは週1回より毎日の方がフォームが安定したわ

[名無しさん]

でもさ、毎日MAXやってると関節がやられない？俺は肘が痛くなった

[名無しさん]

それは重量の選び方の問題かも。 Gnuckolsも『絶対に潰されない重量』って強調してたよ

[名無しさん]

このメソッドって、ナチュラルでも通用するの？ステロイド使ってる人のためのプログラムって聞いたことある

[名無しさん]

ナチュラルでも短期間なら効果あると思う。ただ、長期的には回復が追いつかなくなる

[名無しさん]

実際、このレビュアーはナチュラルっぽいけど6週間で成果出てるし、個人差次第だな

[名無しさん]

次は自分も試してみようかな。でも2週間だけにしよう…

[名無しさん]

2週間じゃブルガリアンメソッドの効果わからんと思うよ。最低4週間はやらんと

[名無しさん]

とりあえず、初心者にはおすすめしない。中級者以上で、自分の限界がわかってる人向けだな

[投稿者]

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