A/Bプログラムのベンチ停滞・臀部・懸垂についてアドバイスください

[名無しさん]

A/Bプログラムでベンチプレートが伸び悩み、臀部トレと懸垂も改善したい。プログラム全体の見直しや種目追加のアドバイスが欲しい。同じような悩みの人や経験者の意見を聞かせてほしい。

[名無しさん]

ベンチの停滞はセット構成変えてみたら？例えば5×5から3×8に変えるとか。

[名無しさん]

3×8に変えてみたけど重量扱いにくくなった。軽めで丁寧にやるのがコツ？

[名無しさん]

重量減らしてフォーム重視で2週間試してみるといいかも。その後また戻す。

[名無しさん]

臀部ならグルートハムレイズかヒップスラストおすすめ。デッドリフトも効くよ。

[名無しさん]

懸垂は回数より加重懸垂で強度上げるのどう？

[名無しさん]

加重懸垂だと肩痛めやすいから注意な。まずはフォーム固めてから。

[名無しさん]

確かに。俺はワイドグリップからナローの組み合わせでやってる。

[名無しさん]

臀部と懸垂同時に伸ばすのはオーバーワーク気味にならない？分けた方がいいのでは。

[名無しさん]

俺はA日ベンチ+臀部、B日懸垂+背中でやってる。バランス良いよ。

[名無しさん]

それだとベンチの日が脚弱くなりそうだけど臀部はボリューム稼げていいか。

[名無しさん]

プログラム全体の頻度は？週4でやってるけどベンチ停滞は休息不足かも。

[名無しさん]

休息日しっかりとったら改善した。週3がベストだったりする。

[名無しさん]

俺も週3で2分割してる。ベンチは週2でインクライもちょっと入れてる。

[名無しさん]

インクライは上部押しに効くから全体的な停滞打破に役立つと思う。

[名無しさん]

結局は試行錯誤しかないけど、俺はサイクル組んでピーキングする方法が合ってた。

[名無しさん]

ピーキングは試したことない。デロードとかは取り入れてるけど。

[投稿者]

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