5/3/1プログラム、実際どうなの？

[名無しさん]

のパワーリフティング板でよく話題になる5/3/1プログラムについて。実際に使った人の感想や効果、あるいは疑問や批判を共有しよう。初心者向けと言われるが、本当に有効なのか、他のプログラムと比べてどうなのか、各自の経験を聞かせてほしい。

[名無しさん]

俺は2年くらい5/3/1やってる。BBBと組み合わせてるけど、筋力は安定して伸びてる。

[名無しさん]

初心者だけど、このプログラムってセット数少なすぎない？

[名無しさん]

BBB（ビッグバットバーリー）を追加すればボリューム稼げるよ。週5日のテンプレートもあるし。

[名無しさん]

BBBで5×10は疲れる…俺はFSLの方が合ってる。

[名無しさん]

ジョーカーセットってどう思う？俺はたまに使うけど、プログラムの意図から外れてないか心配。

[名無しさん]

Starting StrengthとかStrongLiftsみたいな線形プログラムの方が初心者には簡単じゃね？

[名無しさん]

線形はすぐ頭打ちになる。5/3/1は長期的に使えるから結局良い。

[名無しさん]

アクセサリーは何やってる？俺はプルアップとディップス。

[名無しさん]

ベンチが停滞してるんだけど、5/3/1で改善した人いる？

[名無しさん]

デロードってどのくらいの頻度で入れてる？

[名無しさん]

俺は7週目にデロード入れてる。プログラム通りやれば問題ない。

[名無しさん]

初心者はまずフォーム固めてから5/3/1やるべきだと思う。

[名無しさん]

このプログラム、中級者向けだよ。初心者にはボリューム少なすぎる。

[名無しさん]

週に何回トレーニングするのがベスト？

[名無しさん]

俺は4日に分けてやってる。メイン+補助でちょうどいい。

[名無しさん]

FSL（First Set Last）って知ってる？メインセットの最初の重量で最後に5×5やるやつ。これが結構効く。

[名無しさん]

食事管理もしないと伸びないよ。プロテインは必須。

[名無しさん]

プログラムの話してるんだから、食事は一旦置いとこうよ。

[名無しさん]

トレーニングマックス（TM）の決め方で迷ってる。90%が標準らしいけど。

[名無しさん]

実際の1RMの90%でOK。それより重くするとプログラムが破綻する。

[名無しさん]

とにかく継続が大事。5/3/1は飽きにくいから続けやすい。

[名無しさん]

俺は半年で伸びが止まった。もっとボリュームが必要かも。

[名無しさん]

最初は軽く感じるけど、サイクルを重ねるとキツくなる。信じてやれ。

[投稿者]

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