185kgから405kgのデッドリフト・スクワットを5年以内に達成しつつランニング・キックボクシングも続けるのは現実的？

[名無しさん]

現在185kgのデッドリフトとスクワットを、5年以内に405kgまで伸ばしたいと考えています。ただし、ランニングとキックボクシングも並行して続ける予定です。この目標は現実的でしょうか？また、その場合のトレーニングプログラムや栄養、回復のポイントについてアドバイスをいただけると助かります。筋トレと有酸素運動の両立に悩んでいる方の意見も聞きたいです。

[名無しさん]

5年で185→405はかなり強烈な目標だね。でも不可能ではないと思う。キックボクシングやランニングで消費カロリーが大きいから、食事管理が鍵になるよ。

[名無しさん]

食事はどれくらい意識する必要ある？プロテインだけじゃ足りないよね。カロリー計算必須？

[名無しさん]

カロリー計算は必須だと思う。特にキックボクシングの練習で消費が大きいから、体重維持でも増量でも計画的に食べないとジリ貧になる。

[名無しさん]

俺はデッドリフトだけなら3年で185→385まで行ったけど、スクワットは伸び悩んだ。有酸素をやりながらだと回復が追いつかなくてオーバートレーニングになりやすい。

[名無しさん]

405kgって生半可な重量じゃないよ。5年で到達するには専門的なプログラムが必要。Starting Strengthとか5/3/1をベースに、有酸素は軽めに調整した方がいい。

[名無しさん]

Starting Strengthは初心者向けで、中級者には物足りないんじゃない？俺はMadcowとかTexas Methodの方が合ってた。

[名無しさん]

Texas Methodは週3の強度が高くて、有酸素と両立するにはきついかも。週2のUpper/Lower分けで強度を調整する方が現実的だと思う。

[名無しさん]

キックボクシングを週何回やる予定？練習内容にもよるけど、スパーリングが多いと疲労が溜まって重量挙げに影響するよ。

[名無しさん]

週3回くらいでミット打ちと軽いスパーを考えてる。筋トレは週4回でデッドとスクワットをメインに。でも疲労が心配。

[名無しさん]

週7回のトレーニングは回復的にきつい。筋トレの頻度を減らすか、キックボクシングの強度を下げるかしないと怪我するよ。

[名無しさん]

405kgって体重はどれくらい想定してる？体重が軽いと達成が難しいから、増量も視野に入れた方がいい。

[名無しさん]

今は80kgくらい。キックボクシングで体重制限があるなら無理に増やす必要はないけど、強度を上げるなら90kgくらいまで増やした方が効率的かも。

[名無しさん]

体重増やすとキックのスピード落ちるから、バランス難しいね。やっぱりパワー系と有酸素の両立は大変だ。

[名無しさん]

5年で405はかなり楽観的だと思う。実際には300kgくらいで頭打ちになる人が多い。まずは300kgを目標にして様子を見たら？

[名無しさん]

そうだね。いきなり405は非現実的かも。300kgを2年で達成して、その後また目標を立て直す方が現実的。

[名無しさん]

俺はランニングと筋トレを両立してるけど、週に2回ずつで交互にやってる。5年で405は無理だけど、少しずつ伸ばしてるよ。

[名無しさん]

具体的なメニュー教えてくれる？参考にしたい。

[名無しさん]

月水金が筋トレ（SBDメイン）、火木がランニング（5〜10km）、土日は完全休養。食事はP180g、F70g、C300gくらい。これでデッドは250まで来た。

[名無しさん]

キックボクシングやるなら下半身の疲労が凄いから、スクワットのボリューム減らした方がいいよ。デッドリフトは背中メインだからまだマシだけど。

[名無しさん]

確かに。スクワットを週1にして、補助種目でフロントスクワットやブルガリアンスクワットを取り入れるのも手かも。

[投稿者]

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