1年間トレーニングしてるのに停滞中…アドバイスください

[名無しさん]

トレーニングを始めて約1年経ちますが、最近全然進歩してる気がしません。最初の数ヶ月は順調に強度が上がったんですが、ここ2〜3ヶ月は同じ重量・回数で横ばいです。食事や睡眠は意識してるつもりなんですが、何か足りないんでしょうか？プロテインも摂ってます。同じような経験のある方、改善策を教えてください。特に腕立て伏せや懸垂の回数が伸び悩んでます。

[名無しさん]

俺も同じ時期に停滞したわ。デロード週を入れたらまた伸び始めたよ。

[名無しさん]

デロードって具体的にどうやるの？1週間完全休むの？

[名無しさん]

強度は下げるけど回数は同じくらいやるってのが一般的。完全休養は1週間だと減退するかも。

[名無しさん]

俺は3ヶ月ごとに1週間のデロード入れてる。効果あるよ。

[名無しさん]

1年で停滞って意外と早いな。もしかして同じメニューを繰り返してない？

[名無しさん]

プロテインだけじゃなくて総カロリーも見直した方がいいよ。停滞期は増量期に突入すべきかもしれん。

[名無しさん]

腕立て伏せなら重量ベスト着けてみたら？懸垂は重りぶら下げるだけで変わる。

[名無しさん]

フォームが崩れてない？動画撮ってチェックすると意外なところで力が抜けてるよ。

[名無しさん]

プログレッションの種類を増やしてみ。例えばプッシュアップならダイヤモンドからアーチャーに変えるとか。

[名無しさん]

睡眠時間はちゃんと取れてる？7時間切ってたらまずそこ改善。

[名無しさん]

メニューを変えるのが一番手っ取り早い。同じ刺激に慣れてるんだよ。

[名無しさん]

具体的にはどのくらい変えるのがいいの？全部変えるとまた初心者に戻る気がする。

[名無しさん]

メイン種目は変えずに補助種目を変えるとか。プル系なら懸垂+ロウイングとか。

[名無しさん]

週のトレーニング頻度は？オーバートレーニングで停滞してる可能性もある。

[名無しさん]

俺は半年で停滞したけど、インターバル短くしたらまた伸びたよ。

[名無しさん]

栄養面では炭水化物も大事。プロテインばかりに気を取られて糖質不足になってない？

[名無しさん]

懸垂の回数伸び悩みならネガティブ動作を意識するとか。

[名無しさん]

そもそも自重トレだと限界が来るのは早い。ジムに移行するのも手だよ。

[名無しさん]

それは同意。でも自重でもまだ伸びしろあるから、まずはプログレッション見直そう。

[名無しさん]

停滞は成長の証拠って言うけど、長引くと辛いよね。モチベ保つの大変。

[名無しさん]

他人と比べずに自分の成長を記録するといいよ。少しずつでも上がってる項目あるはず。

[名無しさん]

俺は3ヶ月停滞した挙句、ウエイトトレーニングに移行したらすぐ伸びた。自重は維持でいいかも。

[名無しさん]

それも一つの選択肢だね。目的によるけど、筋肥大ならウエイトの方が効率的かも。

[投稿者]

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