身長186cm、現在80kg、以前96kgの体脂肪率推定と今後の方針について

[名無しさん]

6フィート1インチ（約186cm）で、現在80kg、以前は96kgだった人の体脂肪率推定と、バルクかカットか今後の方針についての相談スレです。体型変化の写真もあり、経験者からのアドバイスを求めています。

[名無しさん]

今の写真だと体脂肪率15%くらい？以前は20%超えてたんじゃないかな。

[名無しさん]

15%は低く見積もりすぎ。脇腹とか結構ついてるから18%前後だと思う。

[名無しさん]

俺も18%くらいに一票。でも腹筋のラインが見え始めてるからもう少し低いかも。

[名無しさん]

減量お疲れ様。体重減ったのはすごい。今の状態からなら軽いカットで夏までに絞るのがいいんじゃない？

[名無しさん]

でも筋肉量も落ちてる気がする。むしろここからリコンポで少しずつ筋肉増やしながら脂肪落とす方がいいかも。

[名無しさん]

写真だと脚が細いな。もっと脚トレした方がバランス良くなると思う。

[名無しさん]

確かに。上半身に比べて下半身が貧弱。スクワットとデッドリフト増やせ。

[名無しさん]

でも減量中は脚の筋肉も落ちやすいし、これからまた戻せる範囲だよ。

[名無しさん]

身長同じで今85kgの俺からすると、80kgは結構絞れてるな。俺は今16%くらいだから、君も似たようなもんじゃね？

[名無しさん]

それだと身長体重からしてLBMが違うから同じ体脂肪率とは限らんぞ。

[名無しさん]

昔の96kgの時の写真見ると、結構デブってたね。よく頑張って減らしたな。

[名無しさん]

でもそのデブ時代に筋肉もついてたから、今の方が見た目はいいけど総重量は減ってる。

[名無しさん]

そうそう。将来また増量するときは、今回はクリーンバルクで行こう。

[名無しさん]

体脂肪率の推定は写真だけじゃ難しいから、キャリパーかDEXAを勧める。

[名無しさん]

DEXAは高いから、キャリパーで測るのが現実的だな。でも正確には測りにくいけど。

[名無しさん]

キャリパーでも慣れればそこそこ正確だよ。同じ人が測れば変化は追える。

[名無しさん]

俺ならこのままカットを続けて10%くらいまで絞ってから、増量に切り替えるかな。

[名無しさん]

そこまで絞る必要ある？夏までに12%くらいで十分だろ。

[名無しさん]

人それぞれだな。自分が満足できる体脂肪率にすればいい。

[名無しさん]

トレーニング歴はどれくらい？それによってアドバイスも変わる。

[名無しさん]

スレ主は書いてないけど、結構長くやってそうだな。減量もうまくできてるし。

[名無しさん]

以前の体重に戻すつもりなら、今からメンテカロリーで一旦キープしてから増量するのが安全。

[名無しさん]

それだと時間かかるけど、リバウンドしにくいからいいかもね。

[名無しさん]

俺もダイエット後に急に増量してリバウンドしたから、一度キープ期間入れるのは賛成。

[名無しさん]

どのくらいの期間で96kgから80kgに落としたの？減量ペースも気になる。

[名無しさん]

週0.5kgペースだと半年くらいかな。それ以上速いと筋肉も落ちるから注意。

[投稿者]

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