身長179cm体重54kgのベンチプレスの目安って？

[名無しさん]

のweightoomで、身長5’11（約179cm）体重120lbs（約54kg）の人のベンチプレスはどのくらいが良いのかという質問が上がっていました。体重が軽いので当然重量は伸びにくいですが、同じような体型の方の意見や、体重別の目安を知りたいとのこと。みなさんはどう思いますか？

[名無しさん]

体重54kgならベンチはせいぜい60kgくらいが目標じゃない？でも身長が高いからレバレッジが不利だよね。

[名無しさん]

60kgって体重の1.1倍くらいか。初心者なら及第点だと思うけど、中級者以上なら1.5倍は欲しいね。

[名無しさん]

60kgって言うけど、初心者ならまずはバーベルだけ（20kg）から始めて、徐々に上げていけばいいんじゃね？

[名無しさん]

バーベルだけはさすがに女性でもできるw 男性なら40kgくらいからスタートしてもいいかも。

[名無しさん]

まずは体重増やせって話。それでもベンチを伸ばしたいなら、フォームを極めるしかない。

[名無しさん]

増量しないと話にならないよ。179cmで54kgってかなり痩せてる。まずは65kgくらいまで増やしてから考えた方がいい。

[名無しさん]

増量って言うけど、食事制限とかしてるわけじゃなくて元々痩せ型なんだから、食べる量増やすしかないよな。

[名無しさん]

自分も似た体型だけど、ベンチは70kgで停滞中。体重増やさないと無理だわ。

[名無しさん]

70kgなら体重比1.3倍。同じくらいの身長体重なら結構いい方じゃない？

[名無しさん]

こういう質問あるあるだけど、ベンチの重量だけ気にするより全身バランス考えた方がいいよ。

[名無しさん]

確かに。デッドリフトやスクワットもやらないとね。でも質問はベンチに特化してるから、とりあえずフォーム動画でも見たら？

[名無しさん]

ちなみに体重ベンチ比で言うと、エリートレベルだと体重の2倍以上。54kgなら110kg以上がすごいってことか。現実的じゃないけどね。

[名無しさん]

2倍なんて夢のまた夢。70kgで満足しとけ。

[名無しさん]

正直、ベンチは体重が軽いとどうしても伸び悩む。でも身長高いと胸筋つきやすいから見た目には良いかも。

[名無しさん]

見た目目的ならベンチよりもダンベルフライとかの方が効くって聞いたけど？

[名無しさん]

スレ主がどういう目標かによる。競技志向なら体重増やして数をこなすしかないし、健康維持なら今のままでも十分。

[名無しさん]

そうそう。とりあえずベンチ100kg目指すなら60kg台の体重じゃ無理だから、まずは増量だよ。

[投稿者]

投稿