自重トレの進捗を測る最も正直な方法を見つけた

[名無しさん]

例えば腕立て伏せや懸垂で、扱う重量が増えなくても、回数やフォームの安定性で進歩を実感できる。俺は毎回のトレーニングでできる限界回数を記録して、それをグラフにしてる。重量が変わらなくても回数が増えてれば成長してると言える。結構シンプルだけど、これが一番正直な指標だと思うんだが、みんなはどう測ってる？

[名無しさん]

俺も回数ベースで測ってる。ただし同じフォームでやってる前提だけどな。

[名無しさん]

確かに回数も大事だけど、やっぱり負荷を上げないと筋肉は大きくならないぞ。

[名無しさん]

でも自重トレだと負荷上げるの難しいし、回数増やす方が現実的じゃね？

[名無しさん]

片脚にする、インターバル短くする、バリエーション変えるとか方法はあるぞ。

[名無しさん]

俺は体重に対するレップ数の割合で見てる。例えば腕立てなら体重の何%を何回持ち上げられたか、みたいな。

[名無しさん]

それ面白いな。計算めんどいけど、客観的には良さそう。

[名無しさん]

正直、毎回の重量を記録するのが面倒で結局やらなくなる。シンプルな回数だけなら続けられる。

[名無しさん]

続けられるのが一番だよな。自分に合った方法でやればいい。

[名無しさん]

俺はカレンダーにチェック入れるだけ。サボった日が一目でわかる。

[名無しさん]

それもある意味進捗測定だな。継続率が大事ってことか。

[名無しさん]

回数だけだと、無理やり数だけ増やしてフォーム崩れる人がいるから注意。

[名無しさん]

その通り。厳しいフォームでやるのが大事。回数は二の次でいいかも。

[名無しさん]

俺はビフォーアフターの写真を撮ってる。数字より見た目の変化がモチベになる。

[名無しさん]

それも一つの指標だな。でも筋肥大と筋力は必ずしも比例しないからなあ。

[名無しさん]

セット数とレップ数を掛け合わせた総量で管理してる。週ごとに増えてれば安心。

[名無しさん]

それだと強度が考慮されてないような。同じ総量でも疲労度が違う時あるし。

[名無しさん]

結局はいろんな指標を組み合わせるのが良さそう。俺は体重変化とレップ数と疲労感を日記にしてる。

[名無しさん]

それが一番堅実かも。一つだけだと物足りない。

[名無しさん]

このスレのおかげで自分の測定方法を見直せたわ。ありがとう。

[投稿者]

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