自分の進捗をどう評価すればいい？

[名無しさん]

筋トレを始めてしばらく経つけど、自分の進み具合がイマイチ分からない。目標も曖昧で、成果が出てるのかどうか判断に困ってる。同じような経験のある人どうしてる？

[名無しさん]

まずは目的を明確にした方がいいよ。筋肥大か筋力か、持久力かで評価基準が変わる。

[名無しさん]

それな。俺は最初は特に決めてなかったけど、結局どっちつかずで迷走した。

[名無しさん]

どれくらいの期間やってるの？進捗の見える化はしてる？

[名無しさん]

半年くらい。回数や重量は増えてるけど、見た目が変わった気がしない。

[名無しさん]

見た目は時間かかるよ。写真取って比較すると意外と変わってることも。

[名無しさん]

種目を固定してる？同じメニューばかりだと停滞するよ。

[名無しさん]

なるほど、たしかにプッシュアップとスクワットしかやってなかった。バリエーション増やしてみる。

[名無しさん]

ディップスや懸垂も取り入れると上半身の変化が出やすいよ。

[名無しさん]

食事はどう？タンパク質足りてないと筋肉つかないよ。

[名無しさん]

適当に食べてたわ。やっぱり意識しないとダメか。

[名無しさん]

プロテインだけでなく、全体的なカロリーも大事。

[名無しさん]

増量期と減量期を分けるという手もある。

[名無しさん]

フォームは気にしてる？自己流だと効率悪いよ。

[名無しさん]

動画撮って確認してるけど、まだ甘いかも。もっと研究する。

[名無しさん]

プロの解説動画見ると目からウロコだよ。

[名無しさん]

初心者なら線形に伸びる期間があるから、焦らなくていい。

[名無しさん]

そうなの？いつ頭打ちになるんだろう…

[名無しさん]

個人差あるけど、半年〜1年で最初の壁が来ることが多い。

[名無しさん]

その時はプログラム変えたり、デロード入れたり。

[名無しさん]

俺は筋トレの進捗より、体調や気分の変化にも注目してる。トレーニング以外の効果もあるよ。

[名無しさん]

確かに、睡眠の質が上がった気がする。

[名無しさん]

それも進捗の一つだよね。モチベになる。

[名無しさん]

目標を数値化するのが一番わかりやすい。例えば「3ヶ月後に懸垂10回」とか。

[名無しさん]

それ良いね。曖昧な目標だと進捗も曖昧になる。

[名無しさん]

小さな目標を積み上げていくと自信につながるよ。

[投稿者]

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