自分のルーティンってダメなのかな？

[名無しさん]

どこかの掲示板で「自分のルーティンはクソか？」って質問が立ってたんだが、内容を要約すると、週4～5回の自重トレでプッシュアップ、スクワット、プランクをやってるけど、ここ数ヶ月伸び悩んでるとか。セット数やレップ数も書いてあったけど、明らかにボリューム不足で負荷も低め。しかも食事も特に気にしてない様子。このスレでは、そんなルーティンに対してどう思うか、改善点とかを話し合いたい。

[名無しさん]

正直言って、そのルーティンはカスだわ。プッシュアップだけじゃ上半身のバランス悪いし、スクワットも自重だけじゃすぐ限界来る。プランクだけコアやっても意味ない。

[名無しさん]

2に同意。特にプル系がないのは致命的。背中が全然鍛えられない。懸垂できる環境ないの？

[名無しさん]

懸垂バーがなくても、テーブルとか使ってローイングできるよ。またはドアフレームにバーつけるとか。工夫次第。

[名無しさん]

週4～5回もやってるのに伸び悩むって、オーバートレーニングかもね。でも内容が薄すぎる気もする。まずはプルアップとかローイング取り入れた方がいい。

[名無しさん]

3にちょっと補足。オーバートレーニングっていうより、むしろ強度が低すぎて刺激不足なんじゃない？毎回同じメニューじゃ適応しちゃうよ。

[名無しさん]

同意。強度上げるには重量増やすか、回数増やすか、休憩短くするか。自重なら難易度の高いバリエーションに変えるべき。

[名無しさん]

食事も大事だよ。プロテインとか取ってる？カロリー不足じゃない？伸び悩みの原因はトレーニングだけじゃない。

[名無しさん]

食事面も重要だよね。体重が増えてないならカロリー不足。増量期なら意識して食べないと。

[名無しさん]

そもそもプランクってコアには効くけど、それだけじゃルーティンとして不完全。レッグレイズとかサイドプランクも組み合わせた方がいい。

[名無しさん]

俺も最初似たようなルーティンで停滞したわ。結局、プログレッシブオーバーロードを意識しないとダメ。プッシュアップならディップスやらワイドとか変化つける。

[名無しさん]

なんでこの質問をここに持ってきたの？原文そのまま見たいんだけど。でもまあ、ルーティンが悪いのは明らかだな。

[名無しさん]

初心者あるあるだけど、まずはRecommended Routine（推奨ルーティン）をやれって話。あれはバランス良い。

[名無しさん]

このスレ、質問者へのアドバイスになってる？それともただの愚痴？どっちにしろレップ数とかセット数書かないと具体的なアドバイスできないよ。

[名無しさん]

確かに。でも元の投稿では確か3セット10レップとか書いてあったらしい。それだと強度低すぎ。

[名無しさん]

結論：そのルーティンはクソ。もっとちゃんとしたプログラムを調べろ。筋トレは科学だから適当にやっても効率悪いぞ。

[投稿者]

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