腕立て伏せは停滞するのに懸垂とディップスは伸びる、なぜ？

[名無しさん]

腕立て伏せが全然伸びずに停滞してるんだけど、懸垂とディップスは順調に回数増えてるんだよな。フォームの問題か？ギアのせい？同じ自重トレなのに差が出るのが謎。筋肥大は目的じゃなくて、回数増やしたい。何かアドバイスある？

[名無しさん]

腕立て伏せは肩や三頭筋よりも胸筋メインだから、刺激の入り方が違うんじゃない？懸垂やディップスは背中や三頭筋が強く関わるし。

[名無しさん]

確かに胸の張り感が違うかも。腕立てだと肩甲骨の動きが硬いと力逃げるって聞いた。

[名無しさん]

いや、俺も同じ症状出たことある。腕立て伏せはフォーム崩れやすいから、意識して胸に効かせてる？肘の角度とか手の位置変えてみ。

[名無しさん]

単純に腕立ての回数が限界に近くて、強度不足になってるんじゃね？重量増やすか、狭めの手幅にするか。

[名無しさん]

それかレップ数を増やすよりも、ネガティブ動作を意識するとか。懸垂やディップスは比較的新しい種目だから伸びしろが多いだけかもよ。

[名無しさん]

俺は逆に懸垂が停滞して腕立てが伸びる。個人差だと思うけど、関連筋群のバランスとか？

[名無しさん]

それあるかも。腕立てが停滞してるってことは、プッシュ系の筋力が伸び悩んでるだけで、プル系はまだ伸び代あるってこと。

[名無しさん]

フォームチェックしてみ？胸を張らずに肩が内旋してると腕立ては効かない。動画撮ってみるといい。

[名無しさん]

あと、ディップスは体を前傾させると胸に効くらしいけど、それやってる？腕立ての代わりにディップス増やす手もある。

[名無しさん]

単にトレーニングの優先順位の問題じゃね？腕立てを最初にやらずに疲れた状態でやってるとか。

[名無しさん]

俺は腕立て・懸垂・ディップスをローテーションでやってるけど、停滞するときはプログレッション変えるようにしてる。爆発的にやるとか。

[名無しさん]

もしかしたら単なるプラトーで、しばらく負荷変えずに回数だけ増やそうとしてるからじゃない？重量あげられないならレスト短くするとか。

[名無しさん]

それか回数じゃなくてセット数増やすとか。俺は腕立て5セットから8セットにしたらまた伸び始めた。

[名無しさん]

結構みんな同じ経験してるんだな。自分は腕立てよりディップスの方が胸に効くから、種目変えようか迷ってる。

[名無しさん]

目的によるけど、回数増やしたいなら腕立てのバリエーション（傾斜、腕立て台とか）試すのも手。俺はデクラインプッシュアップで伸びた。

[名無しさん]

そもそも腕立て伏せって上級者には強度足りないってよく言うし、ディップスや懸垂に比重を移すのもあり。焦らなくていいんじゃね？

[投稿者]

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