腕立て伏せの進捗について語ろう

[名無しさん]

腕立て伏せのトレーニングを始めて3ヶ月。最初は10回もできなかったけど、今は20回×3セットできるようになった。でも、まだまだ目標には遠い。みんなの進捗やコツ、壁を感じた時の対処法とか教えてください。

[名無しさん]

おめでとう！3ヶ月でその進歩はすごいよ。俺は1年やってまだ15回が限界だわ。

[名無しさん]

ありがとう。でもまだまだだよ。目標は50回連続だからね。

[名無しさん]

フォーム大事だぞ。肘を体に近づけて、胸を地面に近づけるようにすると効く。

[名無しさん]

毎日やるより、休息日を入れた方が伸びるって聞いたけどな。

[名無しさん]

確かに。俺は週3回でやってる。筋肉痛の時は無理しない。

[名無しさん]

腕立てよりディップスの方が効くって言う人もいるけど、どう思う？

[名無しさん]

両方やるのがベストじゃない？腕立ては胸、ディップスは三頭筋って感じで。

[名無しさん]

20回×3セットって、インターバルはどれくらい取ってる？

[名無しさん]

90秒くらい。もっと短くした方がいいのかな？

[名無しさん]

60秒でいいと思う。あまり長くすると疲れが取れすぎて効果薄れるって聞いた。

[名無しさん]

俺は逆に回数より重り載せてる。バックパックに本入れてやってるよ。

[名無しさん]

それもいいね。でもフォーム崩れないように気をつけて。

[名無しさん]

初心者なんだけど、最初は膝つき腕立てから始めた方がいい？

[名無しさん]

いきなり通常より、傾斜をつけてやるのも手だよ。台に手を置いてやると楽。

[名無しさん]

膝つきでも十分効果ある。無理しないで少しずつ。

[名無しさん]

広めに手を置くのと狭くするのとで効果違うの？

[名無しさん]

広めは胸に効きやすい、狭めは三頭筋と内胸って言われてる。

[名無しさん]

俺は腕立てだけじゃ飽きるから、懸垂とセットでやってる。

[名無しさん]

目標50回ってすごいな。でもそれ以上やると関節に負担かかるから気をつけて。

[名無しさん]

そうなんだ。じゃあ回数より負荷増やす方向に切り替えるかな。

[投稿者]

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