脚・押し・引き・脚の分割法に腹筋を組み込む方法

[名無しさん]

PPLルーティン（脚・押し・引き・脚）を行っているけど、腹筋トレーニングをどこに追加すればいいか悩んでる。各セッションが長くなりすぎず、効果的に腹筋を鍛えられる方法はないかな？アドバイス求む。

[名無しさん]

腹筋はどの日にも追加できるよ。レッグレイズやプランクなら5分で終わるし、メインセットの合間にやれば時間のロスも少ない。

[名無しさん]

確かにレッグレイズはどの日でもすぐ終わる。でも、腹筋専用の日を作ったほうが集中できる気がする。

[名無しさん]

俺はプッシュの日にも腹筋入れてる。ベンチプレスの後にクランチやるだけで十分。

[名無しさん]

引きの日か脚の日にまとめてやったほうが効率いいんじゃない？デッドリフトの後に腹筋やるときついけど。

[名無しさん]

デッドリフトの後に腹筋は危ないかも。腰を痛めやすいから、別の日に分けたほうが無難。

[名無しさん]

俺はPPLのサイクルを脚・押し・引き・休みにして、腹筋は休みの日に入れてる。週2回くらいで十分。

[名無しさん]

休みの日に腹筋だけやるのはもったいない。軽い有酸素も合わせるとか？

[名無しさん]

腹筋はほとんど毎日やってもいいと思う。回復も早いし、サーキット形式で組み込むのが楽。

[名無しさん]

毎日やるとオーバートレーニングになるって言う人もいるけど、軽めなら問題ないよ。

[名無しさん]

脚の日の最後に腹筋やるのが一番しっくり来た。スクワットで体幹使うから、その後の腹筋が効く。

[名無しさん]

それいいね。脚の日は全身の疲労が大きいけど、腹筋くらいなら追加できる。

[名無しさん]

ぶっちゃけ腹筋なんて食事管理が9割だよ。トレーニングはおまけ。

[名無しさん]

それはそうだけど、せっかくジム行くなら腹筋も鍛えたいじゃん。

[名無しさん]

アブホイール（腹筋ローラー）を各セッションの最後に数セットやるのが簡単。器具持ち運べばどこでもできる。

[名無しさん]

アブホイールはコアに効くけど、フォーム崩れると腰やるから注意。

[名無しさん]

俺はPPLに腹筋を組み込まずに、別の日の朝にサクッとやってる。そうするとメインのトレーニングに集中できる。

[名無しさん]

まとめると、好みの問題が大きい。自分のスケジュールに合った方法を試してみるのが一番。

[名無しさん]

そうだね。俺も最初は迷ったけど、今は脚の日にプランク追加してる。慣れれば気にならないよ。

[投稿者]

投稿