肩の痛みを治しながら上半身のトレーニングを続ける方法ある？【話題17】

[名無しさん]

上半身のトレーニングで肩が痛くなった経験のある人、どのように対処してる？痛みを治しつつ、トレーニングを完全に止めずに続ける方法はあるのか議論したい。フォームの問題か、メニューの組み方か、それとも休むべきか…皆さんの経験を聞かせてください。

[名無しさん]

自分はインピンジメント症状が出て、ベンチプレスをやめてインクラインダンベルプレスに変えたら痛みがなくなった。動作の可動域を制限するのも効果的。

[名無しさん]

インクラインに変えるのはよく聞くね。自分はショルダープレスも痛くて、サイドレイズに切り替えたらマシになった。

[名無しさん]

整体師に診てもらったら、肩甲骨の可動性の問題だった。ストレッチとローテーターカフの強化で改善。上半身のトレーニングは軽めの重量で続けてる。

[名無しさん]

とりあえず整形外科行けよ。自己判断は危険。俺は腱板断裂で手術が必要だった。

[名無しさん]

それな。痛みの原因が何かによるところが大きい。自分は整体で肩甲骨周りの調整とチューブトレーニングで治った。

[名無しさん]

アイシングと消炎剤でごまかしながらやってたけど、結局悪化した。ちゃんと休め。上半身やらないと落ちるのはわかるけど、長期的には休んだほうがいい。

[名無しさん]

休むのが正解だよな。でも、どうしても休みたくないときは、痛みの出ない種目だけやるって手もある。例えばインクラインやケーブル種目。

[名無しさん]

フォームの問題がほとんどだと思う。肩甲骨を寄せる意識とか、バーベルよりダンベルのほうが自然な軌道で動かせる。

[名無しさん]

そうそう。特にベンチプレスで肩が痛い人は、グリップ幅や肘の角度を見直すだけで変わる。自分はワイドグリップからナローに変えた。

[名無しさん]

肩の痛みに効いたのは、フェイスプルとバンドプルアパート。毎日やるようになってから痛みが減った。

[名無しさん]

フェイスプルは神エクササイズだよね。後部三角筋とローテーターカフに効く。重量は軽めで高回数がいい。

[名無しさん]

肩の痛みって本当に厄介。一度悪化すると治すのに時間かかるから、最初の違和感で対処すべき。俺は無理して筋肉痛と勘違いしてた。

[名無しさん]

わかる。筋肉痛とケガの痛みの違いが最初はわからなかった。肩がポキポキ鳴るようになったら要注意。

[名無しさん]

上半身を完全にやめずに治すなら、可動域を制限して、重さも60%くらいに落とすのが現実的。それでもダメなら医者に行け。

[名無しさん]

重量落とすのは正解。でもフォームを完璧にしないと意味ない。鏡の前で軽重量でチェックするのがいい。

[名無しさん]

自分は逆に、肩の痛みを無視してトレーニングしてたら肩峰下滑液包炎になった。そのあと3週間安静。その後、リハビリから再開。結果的に時間の無駄だったから、皆は気をつけて。

[名無しさん]

それはつらい経験だな。でもそういう失敗談が一番ためになる。やっぱり痛みがあるときは無理するなってことだ。

[名無しさん]

肩の痛みは肘や手首にも影響するから、ケアはしっかりしたほうがいい。自分はアームバーを使ってるけど、それだけでは治らなかった。

[名無しさん]

アームバーってどうなの？使ったことある人いる？肩に優しいって聞くけど。

[名無しさん]

使ったことあるけど、パーシャルレップになるから完全には代用できない。でも痛みがあるときの代替にはなる。

[名無しさん]

結局、原因は人それぞれ。自分の場合は僧帽筋の過緊張だった。マッサージとストレッチで改善した。

[名無しさん]

僧帽筋のケアは盲点だよね。肩が痛いとそこばかり気にして、実は首や背中が原因だったりする。

[名無しさん]

プロテインやサプリでどうにかなる問題ではないからな。安静と適切なトレーニング選びが大事。俺はプルアップとロウイング中心にして、ベンチは控えてる。

[名無しさん]

プルアップは肩に優しいよね。自分も懸垂メインにしてから痛みが減った。背中が強くなると肩の安定性が増すらしい。

[名無しさん]

結局、医者か理学療法士に見てもらって、個別のプログラム組んでもらうのが最短ルートだと思う。ネットの情報は参考程度に。

[名無しさん]

そうだね。でも専門家に行く前に、自分でできるケアを知りたいってのもわかる。このスレ結構参考になった。

[投稿者]

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