維持か少し増量か悩んでる

[名無しさん]

現在の体型を維持するか、少し増量して筋肉をつけるか悩んでいます。経験者の意見を聞かせてください。

[名無しさん]

身長体重、トレーニング歴は？その辺がないとアドバイスしづらい

[名無しさん]

身長170cm、体重65kg、ベンチ70kg、スクワット100kgくらいです。バルクアップは初めてで迷ってます

[名無しさん]

その数値なら維持でいいよ。まだ伸びしろあるし、増量すると脂肪もつく

[名無しさん]

逆にそのレベルなら増量してもいいかも。徐々にカロリー増やして様子見

[名無しさん]

維持でいいんじゃね？徐々に強度上げれば筋肉はつくよ

[名無しさん]

俺は増量派。やっぱりカロリー余裕がないと伸びない

[名無しさん]

目的次第だよね。筋肉量増やしたいならバルク、維持で良いならリコンポ

[名無しさん]

リコンポは時間かかるからな。気長にやるならあり

[名無しさん]

俺は夏前だから維持にしてる。増量してたけど汗かく季節はつらい

[名無しさん]

少しだけ増量ならクリーンバルクで。プロテイン多めにして脂質控えめ

[名無しさん]

そうすると食事管理がめんどくさい。結局続かない人も多い

[名無しさん]

それな。俺は最初だけ頑張ってあと適当になった

[名無しさん]

増量するならPFCバランス気をつけろよ。特にPは体重×2gくらい

[名無しさん]

詳しく知りたい！具体的にどんな感じ？

[名無しさん]

体重65kgならタンパク質130g、脂質50g、残り炭水化物って感じ。総カロリーはメンテナンス+300くらい

[名無しさん]

トレーニングの内容にもよる。高強度なら増量した方が回復も早い

[名無しさん]

結局自分次第だよ。人の意見聞いてもやってみないとわからん

[名無しさん]

そうそう。まず2週間増量してみて変化見るのがいい

[名無しさん]

その後で調整すればいいしな。体重増えすぎたらカットすればいい

[名無しさん]

俺は増量したら腹周りに脂肪がついて後悔したから、今回は維持にする

[名無しさん]

脂肪つくのは仕方ないよ。カットで減らせるし、筋肉さえ増えてればOK

[投稿者]

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