筋トレプログラムの相談

[名無しさん]

初心者から中級者向けの筋トレプログラムを探しています。現在はフリーウェイト中心で週4回トレーニングしていますが、伸び悩みを感じています。目標は筋肥大とストレングス両方です。良いプログラムやアドバイスがあれば教えてください。

[名無しさん]

まずは5×5やStarting Strengthみたいなベーシックなプログラムを試してみたら？

[名無しさん]

5×5は確かに初心者向けだけど、中級者には負荷が足りないかも。

[名無しさん]

中級者なら5×5のバリエーションでインターバル調整する手もある。

[名無しさん]

インターバル短くすると強度上がるから試してみる価値あり。

[名無しさん]

伸び悩みの原因はオーバートレーニングかもしれない。休息日を増やしてみては？

[名無しさん]

オーバートレーニングってよりは、プログラミングが適当なんじゃない？

[名無しさん]

栄養面はちゃんと取れてる？PFCバランス見直すだけでも変わるよ。

[名無しさん]

炭水化物はトレ前後にしっかり取るとパフォーマンス上がるよ。

[名無しさん]

私はPHULが好きだな。パワーとハイパートロフィーの両方狙える。

[名無しさん]

フォームをチェックしてもらったほうがいい。動画撮って見直すだけでも違う。

[名無しさん]

週4ならPPL（Push/Pull/Legs）を2回ローテーションするのがおすすめ。

[名無しさん]

PPLは確かにいいけど、週6になるときつい。週4でやるなら分割法が無難。

[名無しさん]

自分はnSunsをやってたけど、ボリュームが多くて疲れた。

[名無しさん]

nSunsは上級者向けだよね。初心者にはおすすめしない。

[名無しさん]

プロテインだけじゃなくて、全体のカロリーも計算したほうがいい。

[名無しさん]

ホームジム派だけど、バーベルがないとやっぱり限界あるな。

[名無しさん]

ホームジムでもダンベルとベンチがあればある程度いける。

[名無しさん]

専門書読んだほうが早いよ。『Practical Programming』とか。

[名無しさん]

ストレングス重視ならウエイトを増やす頻度を上げたほうがいい。

[名無しさん]

デッドリフトのフォームをYouTubeでチェックするのをおすすめ。

[名無しさん]

結論：自分に合ったプログラムを見つけるには試行錯誤が必要。

[名無しさん]

個人的にはGZCLPがバランスよくて好き。

[名無しさん]

GZCLPは確かにシンプルで続けやすい。俺もそれ使ってる。

[名無しさん]

プロテインの摂取タイミングも重要。寝る前にカゼイン取るとか。

[名無しさん]

トレーニング日誌をつけると自分の進捗がわかってモチベ上がる。

[名無しさん]

あとは睡眠とストレス管理。意外とこれが大事。

[投稿者]

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