筋トレで全然成果が出ない…助けて

[名無しさん]

最近自重トレーニングを始めたんだけど、全然筋肉がついてる気がしない。プッシュアップ、スクワット、懸垂とかやってるけど、見た目も強度も変わらない。食事とか休養はちゃんとしてるつもりなんだけど…何が足りないんだろう？同じような経験ある人、アドバイスくれると嬉しい。

[名無しさん]

まずはトレーニングの頻度と強度を見直せ。週に何回やってる？同じ回数だけやってたら伸びないよ。プログレッシブオーバーロードを意識しろ。

[名無しさん]

確かに。プッシュアップなら回数増やすか、負荷を上げる方法（ワンハンドとか）を試せ。

[名無しさん]

食事も大事。タンパク質足りてる？体重1kgあたり2gくらいは摂ったほうがいいぞ。

[名無しさん]

あと寝不足じゃね？筋肥大は休んでるときに起こるから、7-8時間は寝ろ。

[名無しさん]

自重だけだと限界あるよ。ダンベルとか買ったほうが効率いいんじゃない？

[名無しさん]

いや、自重でも十分達人レベルまで行ける。お前の努力が足りないだけ。

[名無しさん]

まあ確かに、プロテインもちゃんと摂ってる？俺は最初サボってて伸び悩んだわ。

[名無しさん]

フォームが崩れてると効果半減だから、動画でチェックしたほうがいいよ。特に懸垂は背中使えてる？

[名無しさん]

そうそう、俺も最初は肘の位置とか気にしてなかったら肩痛めた。フォーム大事。

[名無しさん]

継続期間は？最低3ヶ月は見たほうがいい。1ヶ月で変わると思ってるなら甘い。

[名無しさん]

それな。俺は半年くらいしてようやく変化感じたわ。焦るな。

[名無しさん]

逆に体重減ってない？筋肉つけるならカロリーは維持か少し多めにしないと。

[名無しさん]

減量中なら筋肥大は難しい。どっちかに集中しろ。

[名無しさん]

そもそも週3回じゃ足りないんじゃね？俺は週5でやってるけど、慣れるまできつい。

[名無しさん]

週3で十分だよ。それ以上やるとオーバートレーニングで逆効果。休みもトレーニングのうち。

[名無しさん]

いや、個人差あるし、強度次第だろ。低強度なら毎日やってもいい。

[名無しさん]

測定してる？体重、体脂肪率、腕周りとか記録つけてみ。主観だけだと錯覚する。

[名無しさん]

確かに。俺も写真撮って比較したら変わっててびっくりした。

[名無しさん]

あきらめるな。俺も最初は全然だったけど、気づいたらベンチ100kg挙がるようになった。

[名無しさん]

自重の話してるのにベンチ出すなよ（笑）でもまあ、気長にやれってことだな。

[名無しさん]

結局、継続と負荷調整と栄養睡眠。これに尽きる。スレ主、とりあえず3ヶ月続けてみて、それでもダメならまた来い。

[投稿者]

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