片手懸垂（ワンアームプルアップ）を達成するには？

[名無しさん]

片手懸垂（ワンアームプルアップ・チンアップ）を目標にしている者です。通常の両手懸垂で20回くらいできるんですが、片手になると全く上がりません。コツやトレーニング方法があれば教えてください。同じ目標の方や既に達成した方の意見も聞きたいです。

[名無しさん]

まずは片手でぶら下がる練習から。握力も重要だよ。

[名無しさん]

ぶら下がりってどのくらいやればいい？30秒とか？

[名無しさん]

目標は片手で60秒くらいかな。俺はそこからネガティブ（降りる動作）始めたら1ヶ月でできた。

[名無しさん]

普通の懸垂を限界までやってると自然にできるようになるって聞いたけど、自分はまだ無理。

[名無しさん]

個人的にはナローグリップ（狭い握り）の懸垂を重り付けてやるのが効いた。片手の代わりに片手分の負荷をかけるイメージ。

[名無しさん]

それってどのくらいの重量？俺は+20kgで5回くらいだけど、片手は程遠い。

[名無しさん]

俺は体重の50%増しで5回できた時点で片手に挑戦したら結構近づけたよ。でも個人差あると思う。

[名無しさん]

片手懸垂って結構腱への負担が大きいから、ゆっくりやったほうがいい。俺は無理して痛めた。

[名無しさん]

マジか、どんな痛み？肘？肩？

[名無しさん]

肘の内側に痛みが出た。結局1ヶ月休んだよ。筋肉より腱が追いついてないかもしれん。

[名無しさん]

タオル懸垂（タオル掴んで懸垂）が片手の準備になるって聞いて試してる。タオル持つ方の手は補助みたいな感じで。

[名無しさん]

それ良さそう。実際の片手より負荷軽いし、フォーム掴みやすい。

[名無しさん]

タオル懸垂って、タオルを握る手がすごく疲れない？

[名無しさん]

最初は握力死ぬけど、それもトレーニングになるよ。

[名無しさん]

片手懸垂できる人の動画見てると、体を斜めに使ってるよね。体幹も重要かも。

[名無しさん]

確かに、勢いで上げてるように見えることもあるけど、実はコントロールしてるんだろうね。

[名無しさん]

俺は50代だけど、無理せずゆっくり目指すわ。若い人はどんどんチャレンジしてくれ。

[名無しさん]

年齢関係なくできる人はいるけど、ケアは大事っすね。

[名無しさん]

結局、継続と段階的な負荷が一番だと思う。焦らずやればいつかできるようになるよ。

[投稿者]

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