懸垂の強度を上げると肘腱炎が悪化する問題

[名無しさん]

懸垂のバリエーションを難しくしていったら肘の腱が痛くなってきた。特に加重懸垂やアーチャープルアップを始めてから炎症がひどい。休養とアイシングで何とかなる？それとも完全に違う種目に変えるべき？同じ経験ある人いる？

[名無しさん]

俺も同じ症状出た。結局、加重懸垂はやめて、ナローパラレルグリップに変えたらマシになった。あと、バンドで補助しながらゆっくりネガティブをやるのが効いた。

[名無しさん]

腱炎は治りにくいから無理するな。オーバーワークが原因なら、週1に減らすとかで様子見。それとケトルベルのスイングみたいな肘に負担かからない背中種目も併用すると良い。

[名無しさん]

肘の痛みが出た時はグリップ幅を広げすぎてた。肩をしっかり使うようにフォーム修正したら改善したよ。

[名無しさん]

それあるかも。俺は懸垂するとき手首をニュートラルに保つように意識してる。

[名無しさん]

腱炎は無理して続けると長期化する。一度完全に休めて、治ってから徐々に負荷を戻すべき。俺は3週間休んだら治った。

[名無しさん]

休むのは大事だけど、完全に休むと戻す時また同じことになりがち。軽いアイソメトリックや遠心性トレーニングを入れた方がいいという研究もあるよ。

[名無しさん]

懸垂より先に、腕立てやディップスで肘を痛めてる人多いよね。俺の場合はプッシュ種目の方が原因だった。

[名無しさん]

そうそう、懸垂とディップスを同じ日にやると肘にくる。プルとプッシュの日を分けるだけでも違う。

[名無しさん]

プロテインやコラーゲンは効果ある？俺はビタミンCとコラーゲンを摂り始めたけど気休めかも。

[名無しさん]

コラーゲンはエビデンスが微妙。まずは休息と適切な負荷管理が基本。サプリは補助程度に考えた方がいい。

[名無しさん]

アーチャープルアップは急に負荷が高くなるから危険。俺はリングロウで地道に鍛えてから移行したよ。

[名無しさん]

リングロウいいよね。肘に優しいし、可動域も広く取れる。懸垂の代わりにおすすめ。

[名無しさん]

医者に診てもらった方が確実だけど、大概は使いすぎ。炎症が強い時は冷やして安静。慢性化したら温めてストレッチ。

[名無しさん]

それな。でも腱炎って病院行っても「安静に」で終わるからなあ。理学療法士に相談するのがベストかも。

[名無しさん]

懸垂のフォーム動画を撮って見直すのがいいよ。肘が横に開いてると負担がかかる。

[名無しさん]

確かに。あと、引き始めに肩甲骨を寄せる意識が大事。肘だけで上げようとすると痛める。

[名無しさん]

俺はぶら下がりトレーニング（デッドハング）を毎日やってから懸垂すると肘の調子がいい。

[名無しさん]

それは良いかも。握力強化にもなるし、肩の可動域も広がる。試してみる。

[名無しさん]

結局、懸垂の強度上げるより、回数やセット数を増やす方向に切り替えたら痛みが消えた。高重量低回数より低重量高回数の方が肘に優しいかも。

[名無しさん]

それも一理ある。ただ、高回数にすると腱自体への負担は減るけど、関節炎にはなりやすいから注意。

[名無しさん]

みんなありがとう。とりあえず1週間休んで、再開はリングロウからにしてみる。フォームも見直す。

[名無しさん]

無理せずにね。回復したらまた報告してほしい。

[投稿者]

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