懸垂の代わりになる種目を教えて

[名無しさん]

懸垂ができない人向けの代替種目について話そう。自重で背中を鍛えたいけど、懸垂がきつい。みんなは何で代用してる？

[名無しさん]

ネガティブ懸垂（降りるだけ）で慣らすのがいいよ。最初はできなくてもだんだん力つく。

[名無しさん]

ネガティブは有効だけど、懸垂できるようになるまでは逆手でやるのも手。

[名無しさん]

懸垂よりラットプルダウンの方が背中に効くって意見もあるよね。でも器具ないし…

[名無しさん]

ラットプルは確かに効くけど、自重でやりたいならインクライナーローイングがおすすめ。

[名無しさん]

インクライナーローは負荷が軽いから、慣れたら片手でやるといいよ。

[名無しさん]

懸垂ができないならまず体重を落とせ。それで解決する。

[名無しさん]

体重軽くするのは確かに大事だけど、筋肉量も減っちゃうからなあ。

[名無しさん]

減量しながら懸垂の練習すればいいんじゃね？

[名無しさん]

懸垂の代わりにチンニングってのもあるけど、結局似たようなもん。

[名無しさん]

チンニングと懸垂は効く場所が違うから、両方やるのがベスト。

[名無しさん]

でも初心者にはどっちも難しいんだよな…

[名無しさん]

ジム行けるならラットプルマシンかアシスト懸垂マシンが確実。

[名無しさん]

ジム行けないから自重でやってるんだけどな。

[名無しさん]

ならゴムバンドで補助するといいよ。

[名無しさん]

バンド懸垂はアシスト量が減っていくからプログレッションに使える。

[名無しさん]

懸垂できないなら、ぶら下がるだけでも効果あるって聞いた。

[名無しさん]

ぶら下がりは握力鍛えるだけで背中にはあんまり効かないよ。

[名無しさん]

でもデッドハングは脊柱の伸展にいいって説もある。

[名無しさん]

結局は懸垂が一番効くから、どうにかしてできるようになるべき。

[名無しさん]

それができれば苦労しないんだよ…

[名無しさん]

地道にネガティブやれば時間はかかるけどできるようになる。諦めるな。

[投稿者]

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