懸垂が1回もできないのは普通？

[名無しさん]

のbodyweightfitnessで「懸垂が1回もできないのは普通ですか？」というスレが立ってた。初心者はまずネガティブ懸垂やロウイングから始めるべきというアドバイスが多かったみたい。みんなの経験や意見を聞かせてほしい。

[名無しさん]

普通だよ。俺も最初は1回もできなかった。ネガティブ懸垂（ゆっくり下りる）を3セットから始めてみて。

[名無しさん]

ネガティブ懸垂は本当に効果あった。2週間で初めて1回できるようになった。

[名無しさん]

自分もゼロからスタートして、今は15回できる。焦らずに続ければ必ずできるようになる。

[名無しさん]

ゼロから1回できるまでどれくらいかかった？

[名無しさん]

懸垂バンドを使うのも手だよ。アシスト付きでフォームを覚えられる。

[名無しさん]

バンドに頼りすぎると自力で上がる力がつかないっていう意見もあるよ。最初だけならOKだけど。

[名無しさん]

まずはロウイング（水平懸垂）から鍛えた方がいい。背中の筋肉がついてから懸垂に移るとスムーズ。

[名無しさん]

ロウイングは地味だけど確実に効く。懸垂より先にやるべき。

[名無しさん]

体重やトレーニング頻度にもよるね。どれくらいの頻度でやってる？

[名無しさん]

体重90kgで週3回やってるけどまだ1回もできん。減量も必要かも。

[名無しさん]

懸垂は上半身の自重トレの中でも最難関のひとつ。できなくて当然。

[名無しさん]

俺もまだ1回もできなくて仲間がいて安心した。

[名無しさん]

ジムにあるラットプルダウンマシンで代用するのもアリ。同じような動きを軽い重量で練習できる。

[名無しさん]

まずはぶら下がる練習から。懸垂の姿勢をキープして握力を鍛える。

[名無しさん]

ぶら下がりに加えて、肩甲骨を寄せるスキャプラプルもおすすめ。

[名無しさん]

諦めずに続ければ必ずできるようになる。俺の友達も最初できなかったけど今は10回以上やってる。

[名無しさん]

まとめると、普通だから安心しろ。ネガティブ、ロウイング、バンド、減量などいろいろ試せ。

[投稿者]

投稿