大会前の体重管理について

[名無しさん]

パワーリフティングの大会前に、どうやって体重を調整してる？減量、水分調整、カーボローディングとか、各自の方法や経験を教えてくれ。特に、どのくらいの減量が許容範囲か、パフォーマンスに影響が出ない方法を知りたい。

[名無しさん]

自分は大会1週間前から徐々に水分を減らして、前日にはほとんど飲まない。当日朝に軽く飲むだけ。体重は2kgくらい落とせるけど、結構きつい。

[名無しさん]

水分調整はリスクあるよ。前回やったらめまいがしてベンチで力入らなかった。もうやらない。

[名無しさん]

俺はドカ食いとかはしないけど、カーボローディングはする。体重が増えるのが怖くて、結局水抜きで調整してる。

[名無しさん]

減量はせずに、ナチュラル体重で挑んでる。階級ギリギリじゃなければ別にいいんじゃない？

[名無しさん]

でも階級によっては0.5kgで順位が変わることもあるから、ギリギリまで詰める人もいるよ。

[名無しさん]

前日にサウナで汗かいて体重落とすのは危険だって聞いた。水分だけじゃなくて電解質も失うから。

[名無しさん]

サウナよりは水抜きのほうがマシだと思う。でもどっちもパフォーマンス落ちるよね。

[名無しさん]

自分は1週間前から食事を調整して、炭水化物は減らさず脂質を控える。当日は体重がピッタリになる。

[名無しさん]

水抜きはやったことないけど、カーボローディングのやり方がわからん。具体的なメニュー教えてくれ。

[名無しさん]

カーボローディングは大会3日前から米とかパスタを多めに食べて、前日は控えめにする。水分も一緒に取ると体重増えるから注意。

[名無しさん]

それだと体重が増えすぎない？俺は前日はプロテインだけにしてる。

[名無しさん]

体重管理よりも、試合当日のコンディションを整えるほうが大事じゃない？減量で消耗してたら意味ない。

[名無しさん]

その通り。俺は前日はしっかり寝て、軽いストレッチだけ。体重は気にしない。

[名無しさん]

初めて大会に出るんだけど、体重調整の基本を教えてほしい。

[名無しさん]

まずは大会のルールで計量が前日か当日かを確認。前日計量なら水抜きもありだけど、当日なら無理しないほうがいい。

[名無しさん]

それと、減量中はカリウムとかマグネシウムを意識して摂ったほうがいいよ。筋肉の痙攣予防になる。

[名無しさん]

結局、自分に合った方法を見つけるのが一番だな。試行錯誤あるのみ。

[投稿者]

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