大きめのカット中でも筋肉はつくの？

[名無しさん]

「大きなカット（大幅なカロリー制限）をしている最中でも筋肉は増やせるのか？」という質問が話題になっています。初心者かどうか、タンパク質の摂取量、トレーニング強度など様々な意見が出ています。皆さんはどう思いますか？

[名無しさん]

無理だと思う。カロリー不足だと体は筋肉を分解しようとするから、増やすのはほぼ不可能。

[名無しさん]

初心者ならある程度は可能だよ。自分も初めてのカットで筋肉量維持どころかちょっと増えた。

[名無しさん]

それは体脂肪率が高かったからじゃない？初心者ボーナスってやつ。でも大きなカットだとさすがに難しい。

[名無しさん]

タンパク質を体重×2g以上摂って、トレーニング強度を落とさなければある程度は可能。経験上、週に0.2kgくらいなら増やせた。

[名無しさん]

それって本当に筋肉？水分やグリコーゲンの増加じゃないの？

[名無しさん]

同意。P:E比（タンパク質エネルギーの比率）が高ければ、カット中でも除脂肪体重は増えるっていう研究がある。

[名無しさん]

大きなカットって具体的にどれくらい？500kcalくらいの適度なカットなら筋肉増やすのは難しいけど、筋力維持はできる。1000kcal以上の大型カットだと絶対無理。

[名無しさん]

そうそう、カットの大きさによる。自分は1日800kcalしか取ってなかった時期があって、筋肉ゴッソリ落ちた。

[名無しさん]

トレーニング経験が浅いなら可能性ある。俺はカット中にフォーム改善だけで見た目変わった。

[名無しさん]

それって筋肉量増えたんじゃなくて、脂肪が減って筋肉のラインがくっきりしただけじゃね？

[名無しさん]

結局、遺伝や個人差が大きいから一概には言えない。試してみるしかないよ。

[名無しさん]

そうだね。でも大きなカットはリバウンドしやすいから、リフィードとかチートミール取り入れたほうがいいって聞いた。

[名無しさん]

リフィードはある程度やってたけど、それでも筋トレのパフォーマンス落ちたわ。カットはやっぱり筋肉に厳しい。

[投稿者]

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