増量開始6日で体重1.3ポンド増加……これって普通？

[名無しさん]

増量のためにカロリーを上げたら最初の6日間で体重が1.3ポンド（約0.6kg）増えました。これって想定内ですかね？気が気じゃないです(笑)。いや、ドカ食いしてるわけじゃないんですが、水分やグリコーゲンのせいかな？みなさんの経験を聞かせてください。

[名無しさん]

普通だよ。カロリー増やすと最初は水分とグリコーゲンで体重増えるから。1週間で1〜2ポンドは全く心配するレベルじゃない。

[名無しさん]

確かに。炭水化物1gにつき3gの水分を保持するって言うしな。1.3lbsくらい誤差の範囲。

[名無しさん]

昔俺も同じこと思ったわ。でも実際は2〜3週間で体重の増加ペースが落ち着くから、継続して様子見るのが大事。

[名無しさん]

(笑)俺なんて初週3ポンド増えたぞ。ビビったけど結局脂肪じゃなかった。大丈夫大丈夫。

[名無しさん]

それマジ？3ポンドって2kg近いじゃん。でも確かに俺も似たような経験ある。落ち着いたら月1kgペースになった。

[名無しさん]

増量の最初の体重増加はほとんどが水分とグリコーゲン。脂肪はそんなに早くつかない。もっと重要なのは週単位のトレンドだよ。

[名無しさん]

ちなみにカロリーどれくらい増やしたの？急に大幅に増やすと水分保持も大きくなりやすいよ。俺は200kcal刻みで増やす派。

[名無しさん]

300kcal増やした。やっぱり急すぎたかな？でも6日で1.3lbsなら週1lbsペースだから悪くないって聞いたけど。

[名無しさん]

増量期の目安は週0.5〜1%体重増加。君の体重なら週0.5〜1lbsくらいが理想。最初はオーバーしてもそのうち調整されるよ。

[名無しさん]

スレ主、焦る気持ちはわかるけど、>2も言ってるように最初は水分。体重計の数字ばかり気にしすぎないで、鏡やトレーニング強度の伸びを見たほうがいい。

[名無しさん]

それな。俺は増量始めて2週間は体重無視してる。どうせブレるから。

[名無しさん]

自分も最近増量始めたんだけど、初日からいきなり0.5kg増えて「やべえ」ってなった。調べたらカーボローディング状態になるって知った。

[名無しさん]

カーボローディングて(笑)でもそれも一理ある。筋グリコーゲンが満タンになる見たいな？

[名無しさん]

余計なアドバイスかもだけど、毎日同じ時間に同じ条件で測らないとデータの意味がないよ。朝起きてトイレ後がベスト。

[名無しさん]

それ重要。俺は毎日起きてすぐ測ってるけど、それでも前日より0.5kg違うなんてざら。

[名無しさん]

スレ主、1.3lbsなんて誤差のうちだぞ。俺なんて増量中にうんこが出る前後で1lbs変わる(笑)

[名無しさん]

草　　それが一番現実的な例えだわ。

[名無しさん]

みんな言ってるけど、増量初期の体重増加は水分とグリコーゲンだから心配すんな。3週間くらい続けてみて、その後も急激に増えるならカロリー調整考えよう。

[名無しさん]

あと、もし塩分多めの食事してると余計に水分保持するよ。気になるならカリウム多い野菜（ほうれん草とか）摂ると少しマシになるって聞いた。

[名無しさん]

ほうれん草か。今度試してみるわ。でもやっぱり長期的に見るのが大事ってことだな。みんなありがとう。

[投稿者]

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