初心者向けの1日5〜10分のルーティン、1ページにまとまってるやつない？

[名無しさん]

短時間でできる自重トレーニングのルーティンを探してる初心者です。5〜10分で終わって、しかも1ページに全てが分かりやすく書かれているようなものってありますか？みんなの知ってるリや経験を教えてください。

[名無しさん]

まずは『You Are Your Own Gym』の本の最初の数ページに書いてあるウォームアップと基本動作をやるのがいいかも。でも5分じゃ厳しいかな。

[名無しさん]

確かに5分じゃ足りない。ウォームアップだけで3分くらいかかるし。でも初心者はまず継続が大事だから短くてもOKって意見もあるよね。

[名無しさん]

自分はこのサイトの『Minimalist Routine』を使ってる。腕立て、スクワット、プランクの3種目を各1分休みなしでやるだけ。5分で終わるよ。

[名無しさん]

それって結構ハードじゃない？休みなしだとフォームが崩れるから初心者は危ないかも。

[名無しさん]

だからこそ1分だけって制限かけてるんだよ。最初は1セットだけやるって考え方。成長したら増やせばいい。

[名無しさん]

推奨ルーティンは1時間近くかかるから向いてない。代わりに『Simple and Sinister』のケトルベル版とかどう？

[名無しさん]

ケトルベルは買わないといけないから自重だけがいいって人もいるよね。

[名無しさん]

一日5分程度じゃ強度が足りずに効果が出にくいと思う。それなら週3回30分のほうがマシ。

[名無しさん]

でも時間が取れないからこのリクエストしてるんじゃない？短くても続けることが大事。

[名無しさん]

必要な種目を1ページにまとめたいなら自分で作るのが早いよ。腕立て、スクワット、ロウ、プランクの4種目で各1分休憩30秒。それで10分。

[名無しさん]

ロウはどうやるの？テーブルロウ？懸垂できないし。

[名無しさん]

イスを使ってテーブルロウすればいいよ。家にあるものでできる。

[名無しさん]

個人的にはNike Training Clubアプリの『5分間ワークアウト』が良かった。動画付きでわかりやすい。

[名無しさん]

アプリはいいけど初心者には英語がネックかも。日本語対応してる？

[名無しさん]

部分的に日本語あるけどまだまだ少ないね。でも絵で見ればなんとかなる。

[投稿者]

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