初心者のワークアウトルーティンについて

[名無しさん]

初めて筋トレを始めようと思ってます。自重かジムか悩んでて、頻度や種目、食事のアドバイスが欲しいです。スクワットやプッシュアップで十分ですか？

[名無しさん]

初心者ならまずはレッドディットのRecommended Routineを試すといいよ。自重で全身やれてバランスいい。

[名無しさん]

RRは確かに良いけど、初心者には量が多いかも。最初はプッシュアップ、スクワット、プランクだけで慣れる方が続くよ。

[名無しさん]

RRのプログレッションの段階が初心者には難しすぎるって意見もある。自分はもっと簡単なバリエーションから始めた。

[名無しさん]

ジムに通えるならStarting StrengthとかStrongLiftsがシンプルでおすすめ。3種目だけどしっかり筋肉つく。

[名無しさん]

StrongLiftsはスクワットばかりで下半身デカくなるから注意。上半身もバランスよく鍛えたいなら補助種目追加した方がいい。

[名無しさん]

Starting Strengthは確かに伸びるけど、フォームを指導してくれる人がいないと危険。特にバックスクワットが難しい。

[名無しさん]

頻度は週3回で十分。それ以上やるとオーバートレーニングになりがちだから気をつけて。

[名無しさん]

週3でトレーニングしてるけど、回復が追いつかない時もある。休養日はしっかり取った方が結果が出ると思う。

[名無しさん]

食事も大事だよ。増量したいならカロリーオーバー、減量ならオーバーカロリーは厳禁。プロテインは必須じゃないけど便利。

[名無しさん]

減量中のトレーニングはカロリーが足りなくてパフォーマンス落ちるから要注意。筋トレ前に炭水化物を少し取ると良い。

[名無しさん]

フォームはちゃんと動画で確認した方がいい。特にデッドリフトとスクワットは腰を痛めやすい。

[名無しさん]

自重トレは家でできるから節約になるけど、重量を増やせないのがネック。腕立て伏せにバックパックに本入れて重りにする手もある。

[名無しさん]

最初から完璧を目指さなくていいよ。毎日ちょっとずつやる習慣が大事。3ヶ月続ければ見た目も変わる。

[名無しさん]

家トレなら懸垂バーを持ってる？懸垂は背中にめっちゃ効くからおすすめ。腕立て伏せだけだと胸ばかり発達するよ。

[名無しさん]

プロテインはどうしてる？ホエイとソイどっちがいいとかある？経費節約なら鶏胸肉とか卵で十分だって話も聞くけど。

[名無しさん]

結局は継続が全て。どんなルーティンでも続けられれば効果は出るから、自分に合った方法を見つけてね。

[投稿者]

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