初心者のバルクアップについて

[名無しさん]

初心者向けバルクアップの相談です。体重を増やしながら筋肉をつけたいという質問から、食事量やトレーニングメニューについての意見が集まっています。

[名無しさん]

まずは基礎代謝を計算して摂取カロリーを決めよう。プロテインも大事だけど、炭水化物もしっかり取らないとね。

[名無しさん]

カロリー計算よりも、まずはトレーニングメニューを固めた方がいいと思う。初心者はオールアウトできないから、PPLとかがおすすめ。

[名無しさん]

PPLって週6？初心者にはきつくない？俺は全身3分割で十分だと思う。

[名無しさん]

全身3分割でもいいけど、週2回くらいは部位を分けた方が効率的だよ。BIG3中心でやるのが王道。

[名無しさん]

BIG3ってスクワット、ベンチ、デッドリフト？フォームが大事だから、最初は軽めで練習した方がいい。

[名無しさん]

デッドリフトは初心者には危ないって言う人もいるけど、ちゃんと学べば安全だよ。プロテインはホエイがおすすめ。

[名無しさん]

カロリー計算ってアプリ使ってる？俺はMyFitnessPalでやってるけど、最初はめんどくさい。

[名無しさん]

俺は自分でノートに書いてた。アプリは便利だけど、たまに登録されてない食品があって困る。

[名無しさん]

俺は体重60kgから80kgまで増やしたけど、食事は1日6食にして、プロテインは1日2回取ってた。体重増加は月1kgくらいが目安。

[名無しさん]

6食はすごいな。俺は3食プラス間食で何とかなった。無理なく続けるのが大事。

[名無しさん]

バルクアップしてるときに有酸素は控えた方がいいって聞くけど、どうなの？俺は週2回30分くらいやってる。

[名無しさん]

有酸素はやりすぎるとカロリー消費が大きいから、バルク中は控えめに。でも心肺機能維持のために軽くやるのはアリ。

[名無しさん]

初心者ならまずは3ヶ月続けることが大事。結果が出るまで時間がかかるから、焦らずに。

[名無しさん]

そうそう、最初の1ヶ月で変化がなくても気にしないで。継続が力だよ。

[投稿者]

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