初めての懸垂（プルアップ）・10回達成まで実際どれくらいかかった？

[名無しさん]

懸垂（プルアップ）を初めてできるようになるまで、あるいは10回連続でできるようになるまで、実際どれくらい時間がかかったかという話題。体重やトレーニング頻度、開始時の筋力によって個人差が大きく、早い人で数週間、遅い人で1年以上かかることも。ネガティブ懸垂やチンニングマシンを使った進め方、ぶら下がりや逆引き（アシスト）の有無など、方法論も様々。皆さんの実体験を聞きたい。

[名無しさん]

初心者で全然できなかったけど、ネガティブ懸垂を毎日やって3ヶ月で1回できるようになった。体重が重いと本当にキツい。

[名無しさん]

ネガティブって効くの？ぶら下がるだけでも違うって聞くけど。

[名無しさん]

ぶら下がりは肩甲骨安定にいいけど、懸垂そのものにはネガティブの方が効果的だと思う。個人的には。

[名無しさん]

逆に元々ある程度筋力あったから、初めてやった日から3回くらいできた。でも10回までは半年かかったわ。

[名無しさん]

元々できたって人はうらやましい。でも10回の壁って意外と高いよね。

[名無しさん]

チンニングマシンで40kgアシストから始めて、少しずつ減らしていって4ヶ月で自重1回達成。10回はまだ道半ば。

[名無しさん]

毎日やると故障するから週3でやってた。1年かけてやっと10回いけた。地道が大事。

[名無しさん]

身長185cm体重90kgだと本当に無理ゲー。今は諦めて懸垂マシンで背中鍛えてる。

[名無しさん]

体重重いと不利だけど、その分筋肉もつきやすいから諦めるなよ。ロウイングとかで基礎作ろう。

[名無しさん]

ロウイングは効く。逆に懸垂より先にロウイングで背中鍛えたら、いつの間にか懸垂できるようになってた。

[名無しさん]

女だけど、懸垂できるようになりたい。今はまだぶら下がりすらままならない。何から始めればいい？

[名無しさん]

まずは懸垂バーにぶら下がる時間を伸ばす。それからネガティブ。女性でもやってる人いるから頑張れ。

[名無しさん]

ぶら下がり＋斜め懸垂（テーブルロウ）のコンボおすすめ。最初は角度を緩くして徐々にきつく。

[名無しさん]

実は懸垂よりも懸垂用バンドが便利。アシストたくさんつけてたらあっという間にできるようになった。でもバンド卒業が難しい。

[名無しさん]

バンドに頼りすぎると自力が身につかないって意見もあるけど、段階的に薄くしていけばいいと思う。

[名無しさん]

フォームが大事。肩甲骨を寄せる意識だけで回数変わった。俺はそれで1ヶ月で10回いった。

[名無しさん]

フォームより頻度って人もいるから個人差あるよね。でも肩甲骨意識は確かに大事。参考になる。

[投稿者]

投稿