僧帽筋の毎日ルーティンってある？おすすめ教えて

[名無しさん]

僧帽筋を毎日鍛えるルーティンを探してるんだけど、誰かおすすめある？自重トレ中心で、特に上部・中部・下部をバランスよく鍛えたい。毎日やっても大丈夫なのかも気になる。

[名無しさん]

僧帽筋は回復早いから毎日やってもOKって話もあるけど、やりすぎはフォーム崩れるから注意な。

[名無しさん]

毎日やるより週3〜4回で十分じゃね？僧帽筋は大胸筋とかと一緒に動くし。

[名無しさん]

自重ならシュラッグ（肩甲骨挙上）が手軽だよ。でも毎日だと刺激に慣れそう。

[名無しさん]

シュラッグはダンベルないと重量稼げないから、自重なら懸垂や逆懸垂で代用してる。

[名無しさん]

デッドリフトやクリーンみたいな全身種目で十分鍛えられるよ。僧帽筋だけ狙う必要ある？

[名無しさん]

でもデッドリフトって自重トレじゃないしな…このスレは自重限定っぽい。

[名無しさん]

フェイスプルをチューブでやるのがおすすめ。リアデルトと一緒に鍛えられる。

[名無しさん]

フェイスプルいいよね。でもチューブなしだと代わりになる種目ないかな？

[名無しさん]

動画で「毎日やるべき僧帽筋ルーティン」ってやつ見たけど、あれは効果あるのか疑問。

[名無しさん]

YouTuberのルーティンって結局広告目的な気がする。基本種目コツコツやるのが一番。

[名無しさん]

猫背改善にも僧帽筋鍛えるの大事って聞くけど、毎日やる必要はないと思う。

[名無しさん]

確かに。姿勢改善なら上部より下部を意識した方がいいって言うよね。

[名無しさん]

俺は懸垂と腕立てのバリエーションで自然に鍛えてる。別ルーティンいらん。

[名無しさん]

懸垂だと僧帽筋中部・下部に効くけど上部はイマイチ。補助でシュラッグ入れよう。

[投稿者]

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