俺のルーティン、どう思う？

[名無しさん]

自分の筋トレルーティンを載せて、意見を求めてるスレです。具体的なメニューは書かれてないけど、セット数や頻度、種目の組み合わせについて議論しましょう。

[名無しさん]

まずは具体的なメニューを書かないと評価できないぞ。部位分割？全身？週何回？

[名無しさん]

そうそう。セット数やレップ数、使用重量も大事。

[名無しさん]

多分自重トレだと思うけど、プッシュアップやスクワットだけじゃない？

[名無しさん]

どんなルーティンか気になるな。初心者なら全身3回/週が定番。

[名無しさん]

俺も全身3回派。分割は週5とかじゃないと効率悪い。

[名無しさん]

いや、分割でも上級者には効果あるよ。目的次第。

[名無しさん]

オーバートレーニングに気をつけて。休養も大事。

[名無しさん]

確かに。毎日やるのは初心者にはキツイ。

[名無しさん]

プロテインとかサプリはどうしてる？

[名無しさん]

まずは食事からだろ。サプリは補助。

[名無しさん]

筋トレ初心者ならStarting Strengthとか推奨されてるよ。

[名無しさん]

あれはバーベル向けじゃない？自重の話なら違うかも。

[名無しさん]

進歩が感じられないならメニュー見直すべき。

[名無しさん]

そう。重量や回数を増やす漸進的負荷が大事。

[名無しさん]

俺は腕立て100回とかやってたけど、結局負荷足りなくて停滞した。

[名無しさん]

高回数は筋持久力向け。筋肥大には8-12回がベストって言うよね。

[名無しさん]

フォームが大事。動画見直したほうがいい。

[名無しさん]

同意。肩痛くなる原因はフォーム崩れが多い。

[名無しさん]

とりあえず自分のルーティンを詳しく書いてくれないとアドバイスしようがない。

[名無しさん]

そうだね。どんな種目やってるか知りたい。

[投稿者]

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