休憩後のジム復帰、最短で戻す方法ある？

[名無しさん]

数ヶ月ジムに行けなかったんだけど、また再開したい。筋力も持久力も落ちてるのは分かってるけど、できるだけ早く元のレベルに戻したい。具体的なメニューや頻度、注意点とかあったら教えてほしい。

[名無しさん]

まずは軽い重量でフォームを確認しながらやるのが大事だよ。いきなり前の重量に戻すと怪我するからね。

[名無しさん]

プロテインとかサプリで栄養補給も考えた方がいい。休んでる間に筋肉が減ってるから、再開後は普段より多めに摂ると回復が早いかも。

[名無しさん]

俺も似た経験あるけど、焦らず週3回から始めて1ヶ月かけて強度戻したよ。筋肉痛がひどいと続かないから無理しないのが結局早い。

[名無しさん]

コンパウンド種目（スクワット、ベンチ、デッド）だけやれば効率的に戻せるって聞いた。余計なアイソレーションは後回しでいいんじゃない？

[名無しさん]

でもデッドリフトはフォーム崩してると腰やるから注意な。最初は軽めでOK。

[名無しさん]

個人的にはスピードよりも継続が大事だと思う。毎日ちょっとずつでも動く習慣を作れば自然と戻るよ。

[名無しさん]

質問だけど、元のレベルってどのくらい？初心者なら割とすぐ戻るけど、上級者だと時間かかるよ。

[名無しさん]

ベンチ80kg、スクワット120kgくらいだった。まあ中級者ってとこかな。

[名無しさん]

それなら2〜3ヶ月あれば戻れるレベルだと思う。焦ってオーバートレーニングにならないように気をつけて。

[名無しさん]

ストレッチとウォームアップは普段より丁寧にした方がいいよ。再開直後は筋肉が硬くなってるから。

[名無しさん]

食事面では炭水化物も適度に取らないとパフォーマンス出ないから注意。タンパク質だけじゃダメだよ。

[名無しさん]

俺は休み明けに5×5のプログラムを少し軽めの重量でやってる。シンプルで強度調整しやすい。

[名無しさん]

5×5いいね。初心者に戻った気分でやるのが結局近道かも。

[名無しさん]

睡眠も大事だよ。回復には絶対必要なんだから、再開したら特にしっかり寝ろ。

[名無しさん]

ジムまで行くのが面倒なら自宅トレから始めるのも手。でも俺はジムの雰囲気の方がやる気出るな。

[名無しさん]

確かに。ジムに行く習慣がつくまでは家で軽く体動かすだけでも続けた方がいいかも。

[名無しさん]

とにかく最初の一週間は筋肉痛がすごいから、そこを乗り切れば後は楽になるよ。頑張れ！

[投稿者]

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