中級者向けプログラムを探しています

[名無しさん]

初めて投稿します。筋トレを始めて2年が経ち、ベンチプレス100kg、スクワット140kg、デッドリフト180kgまで伸びましたが、最近伸び悩んでいます。今はStarting Strengthの改良版みたいなのをやってますが、中級者向けのプログラムに切り替えるべきでしょうか？おすすめがあれば教えてください。

[名無しさん]

その数字なら十分中級者だね。531かMadcowあたりが定番だけど、週何回トレーニングできる？

[名無しさん]

週4回くらいできてる。531だと補助種目も含めてちょうどいい感じ？

[名無しさん]

経験が2年ならまだ初心者の延長かもしれないよ。プログラム変える前にフォームチェックした方がいい

[名無しさん]

フォームは定期的に動画撮って確認してるけど、やっぱり伸びが止まってる感じ。プログラムのサイクルを変えてみようか迷ってる。

[名無しさん]

俺はStrongLiftsからTexas Methodに移行したらまた伸びたよ。参考までに。ただしボリュームが増えるから食事と睡眠はしっかり。

[名無しさん]

中級者って定義が難しいけど、俺の基準だと各重量体重比で1.5倍超えたら切り替え時だと思ってる。君はその辺り？

[名無しさん]

体重75kgだからベンチ1.33倍、スクワット1.87倍、デッド2.4倍。ベンチがやや足りないかも。でもスクワットとデッドは既に超えてる。

[名無しさん]

531は始めるならどのテンプレートが良い？BBBがスタンダードだけど、Leader/Anchorシステムとかあるよね。

[名無しさん]

個人的には531 BBBは補助に弱いから、君のレベルなら531 FSL or SSLの方がいいと思う。BBBはハイボリュームに耐えられるならだけど。

[名無しさん]

俺はGZCL推し。特にJuggernaut法と組み合わせると良い感じ。ただし複雑だからプログラムの理解に時間かかる。

[名無しさん]

GZCLはT1、T2、T3の設定が面倒だけど、自分で調整できるから長く続けられるよ。俺は2年くらい使ってる。

[名無しさん]

逆に、今のプログラムのままでトレーニング頻度やセット数増やすだけではダメなの？必要ないかもしれないけどアドバイス。

[名無しさん]

中級者向けってよりは、ピリオダイゼーション導入したほうがいいと思う。Linear Progressionはもう終わってるだろうし、波状負荷が合うかも。

[名無しさん]

同意。俺はDUP試してみたらまた伸びたよ。週に高強度・中強度・低強度をローテーションするやつ。面白いけど疲労管理が大事。

[投稿者]

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