リーンバルク始めるけどアドバイスくれ

[名無しさん]

そろそろリーンバルクを始めようと思ってるんだが、経験者に聞きたい。今は体重65kg、体脂肪12%くらい。これから1日あたりどれくらいのカロリーとPFCを設定すればいい？あと、トレーニングは週4回のプッシュプルでやってるんだが、リーンバルク中に変えるべきか？同じようにやってる人いたら教えてくれ。

[名無しさん]

リーンバルクは気長にやるのが大事。俺は1日2500kcalでP180 F60 C300ぐらいでやってる。体重は月1kg増くらい。

[名無しさん]

2500kcalって体重どれくらい？俺は75kgで2400からやってる。

[名無しさん]

P180は多いんじゃね？体重1.6倍くらいで十分って聞いた。

[名無しさん]

体脂肪12%なら十分リーンバルク向きだな。俺は15%から始めて失敗したわ。

[名無しさん]

トレーニングは変えなくていいと思う。強度を維持しながら徐々に重量伸ばせばOK。

[名無しさん]

リーンバルクって結局カロリー管理が面倒だよな。俺は毎日同じメシ食ってる。

[名無しさん]

最初からカロリー決めすぎると失敗するから、まずは維持カロリーから+200くらいで様子見した方がいい。

[名無しさん]

それな。俺は最初+300で始めて2ヶ月で体脂肪2%増えた。

[名無しさん]

リーンバルクよりメンテナンスバルク派だけど、筋肉つくスピード遅すぎてイライラする。

[名無しさん]

逆に俺はリーンバルクの方が精神的に楽。増量期のデブ感が嫌で。

[名無しさん]

足トレはどうしてる？リーンバルク中は足も増やしたいんだが。

[名無しさん]

スクワットとデッドリフト週1ずつで十分。リーンバルク中は全身バランスよく。

[名無しさん]

俺は筋トレ前に炭水化物摂るようにしてる。リーンバルクだとエネ不足になりがちだから。

[名無しさん]

それ大事。俺はトレ前の米orオートミールでパフォーマンス変わった。

[名無しさん]

プロテインはホエイで十分？それともカゼインも必要？

[名無しさん]

リーンバルクならホエイでいいよ。寝る前にカゼイン取るのは予算に余裕があれば。

[名無しさん]

魚と鶏肉どっちがおすすめ？俺は鶏肉ばっかだけど飽きてきた。

[名無しさん]

交互に取り入れるのが良いよ。魚の脂質は良質だし。

[名無しさん]

リーンバルクだとどうしても脂肪が減りにくいんじゃないか？

[名無しさん]

そんなことない。カロリー管理してれば増えすぎない。体脂肪率は気にしすぎるとストレスになる。

[名無しさん]

俺はリーンバルク半年で体重5kg増、体脂肪は1%しか増えなかったよ。成功例として参考までに。

[名無しさん]

結局は継続が大事。最初は甘めに設定して、調整していくのがいいと思う。

[投稿者]

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