ベンチプレス120kgで2年停滞 → 今年ついに140kg達成！変わったポイント

[名無しさん]

2年間120kgで停滞していたベンチプレスが、今年ついに140kgを記録したとの報告。何を変えたのか？具体的なトレーニング方法や食事、休養の見直しについて議論しましょう。

[名無しさん]

おめでとう！具体的に何を変えたんだ？

[名無しさん]

俺は高頻度法に変えて停滞打破したわ。週2→週3に増やしたら伸びた。

[名無しさん]

正直ナチュラルで120→140はきついんじゃないか？

[名無しさん]

いや、体重とフォーム次第で十分可能だよ。俺も135まではナチュラルで行けた。

[名無しさん]

俺も最近同じ壁にぶつかってる。補助種目とか変えた？

[名無しさん]

インクラインとディップスを強化したらメインが伸びたって話よく聞く。

[名無しさん]

動画見せてくれないと信じられん。140ってかなり重いぞ。

[名無しさん]

証拠出せってのはなんだかなあ。でも気持ちは分かる。

[名無しさん]

食事面で何か変えた？カロリー増やしたとか。

[名無しさん]

俺はタンパク質を体重×2gにしてから伸びた。

[名無しさん]

2年間も停滞すると心折れるよな。よく頑張った。

[名無しさん]

だよな。俺は1年で諦めたわ。尊敬する。

[名無しさん]

セット数やレップ数はどう変えた？

[名無しさん]

私の経験だと、高重量低レップから中重量高レップに変えたら伸びた。

[名無しさん]

ベンチ専門のプログラム使ったってこと？

[名無しさん]

Smolov Jr.とか試したけどオーバートレーニングになったわ。

[名無しさん]

重要なのはフォームだと思う。肘の角度とか意識したら伸びた。

[名無しさん]

そうそう。私もバーパスを短くしたら5kg増えた。

[投稿者]

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