ベンチプレスの再構築にポーズレップは効果的？

[名無しさん]

ベンチプレスが伸び悩んでいて、ポーズレップ（一時停止を入れたレップ）を使うとフォーム矯正やストレングス再構築に良いと聞いたんだが、実際どうなんだろう？具体的なやり方や注意点があれば教えてほしい。初心者ではないけど、最近はフォームが崩れて重量が落ちてる。

[名無しさん]

ポーズレップはかなり有効だよ。特にボトムでの安定性が上がる。重量は扱いにくくなるけど、その分神経系が鍛えられる。

[名無しさん]

どのくらいのポーズ時間がベスト？ワンツースリーって数えるくらい？

[名無しさん]

1秒くらいで十分だと思う。長くしすぎるとただの耐久トレになる。

[名無しさん]

俺は逆にポーズレップで停滞した。胸にバーを止める時間が長すぎると力を逃がす気がする。

[名無しさん]

ポーズレップよりも、テンポを遅くするほうが安全で効果的だよ。特に高重量では。

[名無しさん]

テンポトレも良いけど、ポーズレップはボトムでの脱力防止に特化してるから併用がベスト。

[名無しさん]

フォーム崩れが原因なら、まずは軽い重量でポーズレップを組み込んで、動画を撮ってチェックするのがいいよ。

[名無しさん]

動画チェックは大事。自分では気づかない癖が分かる。俺は肘の角度が開いてた。

[名無しさん]

ポーズレップってベンチ以外でも使えるの？

[名無しさん]

スクワットやデッドリフトでも有効だよ。ボトムポジションの強化になる。

[名無しさん]

再構築って言うけど、単に重量を落としてポーズ入れるだけじゃ意味ない。強度設定が重要。

[名無しさん]

そうそう。RPE8〜9くらいで、3〜5レップのセットを数セットやるのがいいって聞いた。

[名無しさん]

それだと疲労が溜まりすぎない？俺はRPE7でやってる。

[名無しさん]

ポーズレップと合わせて、補助種目（例えばインクラインダンベルプレス）も見直した方がいいかも。

[名無しさん]

俺は関節痛が気になってポーズレップやめてる。スタティックホールドは負担が大きい。

[名無しさん]

スレ主の今のMAXはどのくらい？それによってアドバイス変わる。

[名無しさん]

仮に100kgくらいなら、80kgでポーズレップやれば結構刺激になる。

[名無しさん]

ポーズレップにこだわりすぎず、他のメソッド（例えばスピードワーク）も試したほうがいい。

[名無しさん]

結局は継続と適切なプログラミングだよ。ポーズレップはあくまで一手段。

[名無しさん]

そうそう。俺もポーズレップやりすぎてオーバートレーニングになった。計画的にやろう。

[投稿者]

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