ベンチプレスのプログラム探してるんだが

[名無しさん]

ベンチプレスのプログラムを探しています。現在のベンチMaxは80kgで、100kgを目標にしています。週2〜3回でできるプログラムはないでしょうか？ ジム歴2年で、今までは特にプログラムを決めずにやってきました。アドバイスよろしくお願いします。

[名無しさん]

100kg目標なら5×5とか基本のプログラムでいいんじゃない？

[名無しさん]

俺はSmolov Jr.のベンチ版やって100kg超えたよ。きついけど

[名無しさん]

Smolovは怪我しやすいから注意して

[名無しさん]

確かにボリューム多すぎて疲労溜まる。もっと漸進的なのがいいかも

[名無しさん]

私はnSunsのベンチ版をやってる。セット数多いけど強度は自分で調整できる

[名無しさん]

@6 俺もnSunsやってる。セット数多いけど確かに伸びる

[名無しさん]

ベンチは週2回で十分だと思う。頻度上げると肩を痛めやすい

[名無しさん]

フォームが大事だからまずは軽い重量で技術磨いたほうがいいよ

[名無しさん]

80kgから100kgならPHULのベンチデーで十分伸びる

[名無しさん]

競技目指すならピリオダイゼーションを取り入れた方がいい

[名無しさん]

プログラムより食事と睡眠が大事ってよく言うけど、実際どう？

[名無しさん]

そうそう、体重増やさないとベンチ伸びないよ

[名無しさん]

私はSheikoのベンチプログラムやってるけど、レップ数多くて疲れる

[名無しさん]

試行錯誤するのも楽しいよ。どんどん試せ

[名無しさん]

とりあえず5/3/1のベンチピラミッドをやってみて

[投稿者]

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