ベンチプレスだけが弱い…原因と改善方法について

[名無しさん]

他の種目は順調に伸びているのに、ベンチプレスだけが全然伸びないという人は少なくない。特にデッドリフトやスクワットと比較すると、ベンチの重量が明らかに低い。技術的な問題なのか、弱点補強が足りないのか、それとも単純に頻度の問題なのか。ここでは、そういった悩みを持つ人たちの体験や対策を話し合いたい。

[名無しさん]

俺もベンチだけ停滞してる。スクワットは体重の2倍近く行くのに、ベンチは1.2倍くらい。三頭筋と肩の強化が必要なのかな。

[名無しさん]

三頭筋の補助種目はやってる？俺はクローズグリップベンチとフレンチプレスを入れたら伸びた。

[名無しさん]

頻度を増やすのが一番効くってよく言われる。週2回を3回にしてみたら？

[名無しさん]

頻度増やすと疲労が溜まって逆効果って人もいるから注意。ボリューム調整しながら試すのが良さそう。

[名無しさん]

フォームの問題じゃない？肘の角度やバーパスが合ってないと力が逃げる。動画撮ってチェックしてみて。

[名無しさん]

単純に体重が軽いんじゃない？ベンチは上半身の筋肉量に依存するから、体重増やさないと限界がある。

[名無しさん]

でも体重増やしてもベンチだけ伸びない人もいるし、筋肉の付き方の問題もあるかも。

[名無しさん]

俺は逆にデッドリフトが弱いんだけど、ベンチは順調。やっぱり個人差が大きいよね。

[名無しさん]

そういう人もいるのか。ベンチが弱い人は肩甲骨の安定が足りないってよく聞く。

[名無しさん]

パワーリフティングの技術を学ぶのが近道。特にアーチと足の使い方で結構変わる。

[名無しさん]

でもアーチを取りすぎると腰痛くなるから注意。自然な範囲でやるのがいい。

[名無しさん]

ルーティンを見直すのも大事。俺は5×5からPPLに変えたらベンチが伸び始めた。

[名無しさん]

PPLだと頻度が上がるからね。でも回復が追いつかないならオススメしない。

[名無しさん]

補助種目でオススメは？みんな何やってる？

[名無しさん]

インクラインベンチとディップス。胸の上部と三頭筋に効く。

[名無しさん]

結局、個人差が大きいから色々試すしかないよね。俺もまだ模索中。

[名無しさん]

バーベルチェストプレスだけでなく、ダンベルやマシンも取り入れたらどう？刺激変えるのも手。

[名無しさん]

ダンベルフライとかも効果あるって聞くけど、重量扱いにくいから好き嫌い分かれる。

[投稿者]

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