プランシェ進歩の相談：ストラドルに近づいてる気がするけど…

[名無しさん]

プランシェの練習をしています。ストラドルプランシェにかなり近づいてきた感覚があるんですが、まだ完全にはできません。特に肩のラインを保つのが難しく、腰が落ちてしまいます。同じようなレベルで練習してる方や、すでにプランシェができる方からアドバイスをいただきたいです。現在のルーティンは、アドバンスドタックからストラドルへの移行練習を週3回やっています。不足している要素や、意識すべきポイントがあれば教えてください。

[名無しさん]

ストラドル目前って感じか。どんなルーティンでやってる？セット数とかレップ数、休憩時間も教えてくれ。

[名無しさん]

俺はアドバンスドタックで20秒キープできるようになってからストラドルに移行した。そこまでやらないと安定しなかった。

[名無しさん]

肩の強さも大事だよ。プランシェは肩を前に出す感じが重要で、僧帽筋や三角筋前部を鍛えると安定する。

[名無しさん]

俺も似たフェーズだった。鍵は体全体のテンションと前傾角度。腰が落ちるなら、腹筋と臀筋を意識してロックするといい。

[名無しさん]

アドバンスドタックとストラドルってそもそも前傾角度が違うから、そこを調整するのが難しいんだよな。

[名無しさん]

手首の柔軟性は十分？プランシェでは手首にかなり負荷がかかるから、ストレッチも重要だよ。

[名無しさん]

「近づいてる気がする」ってのは危険な兆候。動画で撮って確認したほうがいい。自分の感覚と実際は違うことが多い。

[名無しさん]

ストラドルにいく前に、タックプランシェで完全に体を平行にできるか？そこができてないとストラドルでも腰が落ちる。

[名無しさん]

タックで平行になれないとストラドルは無理だと思う。基礎を固めたほうがいい。

[名無しさん]

週3回って結構やってるね。オーバートレーニングになってない？休養も大事だよ。

[名無しさん]

バンドを使った補助練習も試してみて。軽い負荷でフォームを覚えられる。

[名無しさん]

俺は体重が重いからプランシェは諦めたw 軽い人は有利だな。君は体重どれくらい？

[名無しさん]

プランシェは才能によるところも大きい。努力だけではどうにもならない壁がある。

[名無しさん]

でもたいていの人は努力不足だから、諦めずに続ければいつかはできるよ。

[名無しさん]

とりあえず、今のフォームの動画を見せてほしい。具体的なアドバイスができるかも。

[名無しさん]

プランシェは長期的な目標だと思って、焦らずに少しずつ前傾を深くしていくのがコツ。応援してる。

[投稿者]

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