フロントレバーに特化したルーティンの評価お願いします

[名無しさん]

フロントレバー習得を目的にルーティンを組んでみました。週4回で、メインはフロントレバー練習（アイソメトリックとネガティブ）、補助に懸垂や逆立ち、体幹トレ。セット数や頻度について意見が欲しいです。特にディスクレーマーはないけど、オーバートレーニングが心配。

[名無しさん]

フロントレバーって週2くらいで十分だと思うよ。週4は多すぎて回復追いつかないかも。

[名無しさん]

確かに週4は回復難しいか。俺は週3でやってるけど、進捗はゆっくり。

[名無しさん]

ネガティブよりアイソメトリック中心の方がいいって聞いたけど、どうなんだろう？

[名無しさん]

逆立ちはフロントレバーと関係ない気がする。背中と体幹鍛えるなら懸垂とローイングでいいんじゃない？

[名無しさん]

逆立ちは肩の安定性に役立つからあっても悪くないよ。

[名無しさん]

セット数とレップ数書いてないからなんとも言えない。具体的なボリュームは？

[名無しさん]

そうそう、強度がわからないとアドバイスしづらい。

[名無しさん]

フロントレバーって体重移動のコツが大事。体のラインをまっすぐに保つ練習をした方がいい。

[名無しさん]

それ大事！俺はタックルフロントレバーから始めて徐々に伸ばしていった。

[名無しさん]

補助種目に懸垂は必須だけど、重量増やすよりもフォローアップ種目としての位置づけを考えた方がいい。

[名無しさん]

懸垂の負荷調整も大事だね。重り付けるか、レップ数増やすか。

[名無しさん]

オーバートレーニング心配なら、1日おきにしてプロテインしっかり摂れ。

[名無しさん]

回復には睡眠も大事。筋トレだけじゃなくて生活習慣見直せ。

[名無しさん]

アイソメトリックのホールド時間はどれくらい？30秒以上は必要ってよく聞く。

[名無しさん]

初心者なら10秒から始めて徐々に伸ばすのが安全。無理すると腱を痛める。

[名無しさん]

ルーティンが筋肉量アップを目的なら、フロントレバーだけじゃなくて引く種目を増やした方がいい。

[名無しさん]

同意。ローイングとかケーブルプルとか併用すると効果的。

[名無しさん]

フロントレバーは体重軽い方が有利だから、減量も視野に入れたら？

[名無しさん]

でも筋肉が減ると戻すの大変だし、バランスが難しい。

[名無しさん]

ルーティンの評価ってより、進捗動画をアップしたほうが具体的なアドバイスもらえるよ。

[名無しさん]

そうだね。フォームのチェックが一番大事。

[名無しさん]

フロントレバーの練習と合わせて、ストレッチも忘れずに。特に肩甲骨周り。

[名無しさん]

ストレッチ大事。俺は毎日やるようにしてる。ケガ予防になる。

[投稿者]

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