バルク終了のタイミングについて

[名無しさん]

のFitness板で「Should I end my bulk?」というスレがありました。投稿者は現在体重80kgで増量中、身長175cm、トレ歴2年。最近お腹周りが気になり始めたそうで、増量を続けるかどうか迷っています。筋力はまだ伸びているけど、体脂肪率が上がってきているとのこと。皆さんならどう判断しますか？

[名無しさん]

体脂肪率が気になり始めたなら、一度カットに切り替えるのもありだと思う。筋力がまだ伸びてるならもう少し続けてもいいけど、お腹周りが気になるなら精神衛生上カットしたほうがいいかも。

[名無しさん]

俺も同意。お腹周りが気になりだしたらカットのサインだと思う。脂肪がつきすぎるとカットが長引くから、早めに切り替えたほうが結果的に効率的かも。

[名無しさん]

精神衛生上ってのが大事だよね。トレーニング続けるモチベーションにも関わるし。

[名無しさん]

俺は増量中はある程度お腹が出るのは仕方ないと思ってる。でも写真載せてないからなんとも言えないな。かれこれ4ヶ月増量してるけど、まだ続けるつもり。

[名無しさん]

増量期間は最低でも半年は欲しい。でもお腹が気になるなら、メンテナンスカロリーでしばらく様子見するのはどう？

[名無しさん]

ベンチプレスの伸びが止まったらカットを考えるって人もいるけど、投稿者はまだ伸びてるんだろ？だったら続けてもいいんじゃない。

[名無しさん]

確かに。でも強度が上がらなくなったらカットの合図だと思う。今はまだ大丈夫そうだけど。

[名無しさん]

BMI的には25くらい？体脂肪率が20%超えてたらカットしたほうがいいかな。

[名無しさん]

身長175cmで体重80kgならBMI26くらいだね。体脂肪率は見た目次第だけど、経験上その数値だと結構脂肪ついてる人が多い。

[名無しさん]

俺は逆に、増量中は脂肪がつくのを気にしすぎると中途半端になると思う。思い切って増量して、後でしっかりカットした方が最終的にデカくなれる。

[名無しさん]

それも一理ある。でも増量しすぎるとカットが長引いて、その間筋肉も落ちやすいからバランスが難しいよね。

[名無しさん]

体重の増加ペースはどれくらい？週0.5kg以上増えてるならオーバーカロリー過多かも。少し調整してゆっくり増量する手もある。

[名無しさん]

週0.25〜0.5kgが理想的ってよく言うよね。急激に増えてるならカロリー減らした方がいい。

[名無しさん]

トレ歴2年なら、もう初心者バルクは終わってるかも？中級者ならもっとゆっくり増やした方がいい。

[名無しさん]

確かに。2年もやってれば筋肥大のスピードも落ちてくるから、増量の効果も薄れてくる。そろそろカットして次のサイクルに入る時期かも。

[名無しさん]

俺なら目標体重に達するまで続ける。例えば85kgとか。そこからカットして絞る。目標がないと迷うだけだから。

[名無しさん]

目標設定は大事だね。でも見た目も考慮しないと、ただのデブ増量になりかねない。

[名無しさん]

プロテインや食事内容はどうなってる？PFCバランスが崩れてるならまずそこから見直すべき。

[名無しさん]

それも大事。脂質が多すぎると脂肪がつきやすいし、炭水化物が足りないとトレーニングの質が落ちる。

[名無しさん]

最終的には自分の目指す体型次第だよね。強さ重視なら増量続けてもいいし、見た目重視ならカット。両方欲しいならマクロ管理しながらゆっくり増量。

[名無しさん]

結局それに尽きる。投稿者がどんな目標か聞いてみたいところ。

[投稿者]

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