バルク後のカットの始め方

[名無しさん]

増量期が終わって、そろそろカットに入ろうと思ってるんだけど、具体的にどう始めればいいか悩んでる。カロリー収支は-300〜-500kcalにすべきってよく聞くけど、PFCバランスやトレーニング内容の変更、有酸素の追加など、実際にやってる人の意見が聞きたい。経験者や詳しい人、アドバイスよろしく。

[名無しさん]

まずはメンテナンスカロリーを正確に把握するところからじゃない？

[名無しさん]

メンテの計算ってTDEEのサイトで出るやつで大丈夫？それとも実測の方がいい？

[名無しさん]

俺は-500で始めて2ヶ月で5kg落ちた。筋トレ強度は維持できてるよ。

[名無しさん]

カット中もPFCはしっかり。特にタンパク質は体重×2gくらい取れって言われる。

[名無しさん]

蛋白質多めは大事だけど、脂質もホルモンバランス的に最低限は必要だよ。

[名無しさん]

有酸素はやるべき？それとも筋トレだけでカロリー赤字作る？

[名無しさん]

俺は筋トレに加えて週3回30分のLISS入れてる。カットが楽になる気がする。

[名無しさん]

HIITもいいけどカット中は疲労が溜まりやすいから注意な。

[名無しさん]

カット入る前に一旦メンテナンスで2週間くらい過ごした方がスムーズだって聞いた。

[名無しさん]

それやると生理的に楽だよね。急に減らすと体が悲鳴上げる。

[名無しさん]

増量でついた脂肪を落とすのが目的なら、カロリー赤字さえ守ればどんな食事法でもいいと思う。ただ蛋白質だけは欠かせない。

[名無しさん]

極端な低脂質とか低炭水化物は長続きしないからほどほどにね。

[名無しさん]

俺は逆にカットが苦手で毎回リバウンドするわ。どうしたらいいんだろう？

[名無しさん]

ゆっくり減らすのがコツかな。-200くらいから始めて様子見。

[名無しさん]

トレーニングは高重量低レップから高レップ低重量に変えた方がいいっていう人もいるけど、実際どうなの？

[名無しさん]

俺は変わらず5×5やってるけど、強度は落ちずに維持できてるよ。個人差あるかも。

[名無しさん]

ボリュームは減らさない方が筋量維持にいいって研究結果がある。ただ強度を落とさないように。

[名無しさん]

カット中のサプリって何使ってる？プロテインとBCAAくらい？

[名無しさん]

俺はEAAとクレアチンも継続してる。カット中でもクレアチンは筋力維持に役立つ。

[名無しさん]

最初の1週間は水分調整で体重が急に減るけど、その後は週に0.5〜1kgくらいが理想って言われてる。

[名無しさん]

そうそう、最初の減少に騙されんなよ。実質的な脂肪減少はその後から。

[名無しさん]

カットの期間ってどのくらいが適切？ある程度まで絞ったらまた増量に戻るのがいいのか？

[名無しさん]

目的次第だけど、普通は8〜16週間くらいで区切る人が多いよ。減りが止まったら一旦メンテ戻す。

[名無しさん]

食事管理が一番難しいわ。チートデイって必要なの？

[名無しさん]

俺は週1回メンテカロリーまで戻す日を設けてる。精神衛生上大事。

[名無しさん]

チートデイやりすぎると元も子もないから、計画的にね。

[投稿者]

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