バルク中にカロリー増やすのは正解？

[名無しさん]

筋トレ中のバルクについて。カロリーを増やすべきか悩んでる。今は2500kcalくらいで体重が増えない。もっと食べたほうがいいのか、それともトレーニング内容を見直すべきか。みんなの経験を聞きたい。

[名無しさん]

体重増えないならカロリー足りてない。3000kcalくらいに増やしてみたら？

[名無しさん]

でも急に増やすと脂肪がつくだけになりそう。徐々に増やすのがいいと思う。

[名無しさん]

トレーニング強度が低いんじゃない？ちゃんとプログレッシブオーバーロードしてる？

[名無しさん]

確かに、カロリーだけ増やしても意味ない。セット数とか重量を追うべき。

[名無しさん]

俺はクリーンバルク推奨。ジャンクフードでカロリー稼ぐなよ。

[名無しさん]

でもプロテインと米だけじゃ続かん。適度に好きなもの食べてもいいんじゃね？

[名無しさん]

体重増えないなら単純にカロリー不足。計算し直せ。

[名無しさん]

それか、活動量を減らすとか。有酸素やり過ぎてない？

[名無しさん]

俺は5000kcal食ってるけど、ガチのパワーリフターならそれくらい行く。

[名無しさん]

一般人がまねするとデブになるぞ（笑）

[名無しさん]

バルクとデブの違いわかってるのかって話。

[名無しさん]

質問主は身長体重とか書いたほうがアドバイスしやすい。

[名無しさん]

そうそう、基礎代謝も違うからな。

[名無しさん]

カロリー増やす前にPFCバランス見直せ。タンパク質足りてる？

[名無しさん]

脂質も大事。テストステロン上がるぞ。

[名無しさん]

俺は体重週0.5kg増えるように調整してる。それ以上だと脂肪増えすぎ。

[名無しさん]

そのペースがベストだと思う。急ぐと後でカットが大変。

[名無しさん]

カロリー増やす方法として、ナッツとかピーナッツバターが楽。

[名無しさん]

オイルかけるのも手軽。でもカロリー計算間違えやすいから注意。

[名無しさん]

別に増やさなくても、トレーニング強度上げたら筋肉つく説あるぞ。

[名無しさん]

カロリー不足だと逆に筋肉減るから、ある程度は必要。

[名無しさん]

スレ主の年齢も関係する。30過ぎたら代謝落ちる。

[名無しさん]

年齢関係なく、個人差が大きいから試行錯誤しかない。

[名無しさん]

結局、増やしてみて様子見るのが一番。1週間試してみろ。

[名無しさん]

それで脂肪だけ増えたらカットすればいい。筋トレ続けていればリセットできる。

[投稿者]

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