バルクで停滞中…どう突破する？

[名無しさん]

増量してきたけど最近全然伸びない。カロリーもちゃんと取ってるしプロテインも飲んでるのに、ベンチもスクワットも重量が止まった。同じような経験ある人どうやって突破した？アドバイス欲しい。

[名無しさん]

カロリー本当に取れてる？計算し直してみたほうがいいよ。意外とオーバーじゃなかったりする。

[名無しさん]

そうそう、維持カロリーの再計算大事。増量期でも代謝上がるから定期的に見直さないと。

[名無しさん]

俺も同じ壁にぶつかった。デロード週間入れたらまた伸び始めた。一度軽い重量でリセットしてみ。

[名無しさん]

デロードはマジで効果ある。俺は2週間軽くやって戻したら5kg伸びた。

[名無しさん]

睡眠時間は十分？意外と回復不足が原因だったりする。7時間切ってるならまず睡眠改善。

[名無しさん]

これ同意。増量＝食べるだけじゃなくて、回復もセット。寝ないと筋肉増えない。

[名無しさん]

トレーニング強度そのままにしてない？同じ重量で回数増やすとか、セット数増やすとか工夫しよう。

[名無しさん]

そうそう、プログレッシブオーバーロード必須。停滞してるなら負荷上げる方法考えないと。

[名無しさん]

PFCバランス見直してみ。脂質不足じゃない？ホルモンバランス崩れると伸び悩むよ。

[名無しさん]

あと炭水化物も大事。減らしすぎるとトレーニングの質落ちる。

[名無しさん]

単純に増量期間長すぎて体が慣れただけかも。一旦メンテナンス期間入れてから再開する手もある。

[名無しさん]

俺も2ヶ月メンテ入れたらリセットできた。おすすめ。

[名無しさん]

サプリは？クレアチンとか試してみた？何も変えてないなら検討してもいいかも。

[投稿者]

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