バルクかカットか？悩んでます

[名無しさん]

トレ歴1年半の初心者です。身長175cm、体重75kg、体脂肪率20%くらいです。今は筋トレと食事管理を適当にやってますが、そろそろバルクかカットか決めたいです。目標は引き締まった体で腹筋を割りたいのと、ある程度の筋肉量も欲しい。バルクすると脂肪が増えて見た目が悪くなるのが怖いし、カットすると筋肉が減りそうで迷ってます。みなさんの意見を聞かせてください。

[名無しさん]

体脂肪20%ならカット一択だろ。まずは脂肪落とせ。バルクするとただのデブになるだけ。腹筋見たいならカットだな。

[名無しさん]

俺は逆にバルク推すわ。今75kgで筋肉量が少ないなら、まずは筋肉つけて基礎代謝上げた方が効率的。カットすると貧弱に見えるだけ。

[名無しさん]

でもバルクでさらに脂肪増やすと、後でカットが長引くぞ。20%からだとカットして15%くらいにしてからバルクした方がいいと思う。

[名無しさん]

トレ歴1年半ならまだまだ伸びるし、バルクでゴリゴリに強くなるのが楽しいよ。食事管理しっかりすれば脂肪増えすぎないし。俺はバルク派。

[名無しさん]

結局は目標次第だよ。腹筋割りたいならカット、筋肉量最優先ならバルク。俺は両方やったけど、カットしてからバルクの方が見た目いいと思った。

[名無しさん]

体脂肪率の測り方によるけど、20%って結構あるよね。レンジで測ったのか？キャリパーで測った方が正確だよ。

[名無しさん]

それな。体重計の体脂肪率って当てにならないから、鏡で判断した方がマシ。腹筋がうっすら見えるかどうかで決めろ。

[名無しさん]

俺はむしろメンテナンス期ってのを挟むのをおすすめする。一度現状維持でトレーニングに集中して、体組成を見直してみたら？

[名無しさん]

バルクもカットもどっちも大変だよ。でもバルクの方が食えて幸せ。カット中は常に腹減ってイライラする。

[名無しさん]

トレ1年半でまだ初心者ってのもったいないな。もっと重量上げられるはず。バルクでPFCバランス意識してトレーニング強度上げればいい。

[名無しさん]

1年半ならまだ伸びしろあるよ。でも体脂肪20%ならカットしても筋肉落ちないって言う人いるけど、実際落ちるから注意な。

[名無しさん]

確かにカットで筋肉落ちるのは事実。でもたんぱく質しっかり摂ってトレーニング強度保てれば最小限で済む。俺はカットして筋肉量キープできた。

[名無しさん]

バルクしてる人の写真見ると、確かに筋肉ついてるけど腹がやばい。やっぱりカットしてから増やした方が見た目きれいだと思う。

[名無しさん]

それな。でもクリーンバルクってのがあるんだよ。極端にカロリー増やさずに少しずつ増やす方法。それなら脂肪増えにくい。

[名無しさん]

身長175cmで75kgって標準的じゃない？体脂肪20%なら普通の体型。無理に絞る必要なくない？

[名無しさん]

それはそう。でもここは筋トレ板だから、みんなそれなりに筋肉つけたいんだろ。標準体型じゃ満足できないってことよ。

[名無しさん]

俺は最初カットしてからバルクした。結果的に時間かかったけど後悔してない。体脂肪10%からバルクすると筋肉の伸びがよくわかる。

[名無しさん]

カットするにしても急激な減量はやめろ。月に体重の1%以内にしろ。リバウンドするぞ。

[名無しさん]

同意。ゆっくりやれば筋肉も落ちにくい。焦るとよくない。

[名無しさん]

結局、3ヶ月カットして様子見るのが無難じゃね？脂肪減って腹筋見えてきたらモチベ上がるし、そこからバルクしてもいい。

[名無しさん]

それだな。まずはカットして、筋肉の出具合を見てから次のステップ考えればいい。初心者ならなおさら焦る必要ない。

[名無しさん]

トレーニーの永遠のテーマだな。正解はないから自分で決めろ。ただ情報収集は大事。色んな意見聞いてるスレ主は賢い。

[名無しさん]

俺はカット推す。夏までに絞れば海で目立つぞ。バルクは秋からでも遅くない。

[投稿者]

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