トレーニング木曜日 2026年5月14日

[名無しさん]

今週のトレーニング木曜日スレです。筋トレ、有酸素、食事、フォームチェック、ギアなど何でもどうぞ。初心者から上級者まで気軽に書き込んでください。

[名無しさん]

ベンチプレス70kg×8をやっとクリア。次は75kgに挑戦するけど、ちょっと不安。

[名無しさん]

いいね！70kg8レップは立派。75kgはまず5rep×3セットから始めてみたら？

[名無しさん]

家トレ派だけど、スクワットのフォームが安定しない。動画撮って確認してるけどまだ変。

[名無しさん]

スクワットは足幅やつま先の向きで変わるよ。トライ＆エラーで自分に合うの見つけて。

[名無しさん]

初心者はまずハイバーでじっくり慣れるのがいい。ローバーは上級者向け。

[名無しさん]

最近デッドリフト始めたんだけど、腰が痛くならないか心配。正しいフォームのコツある？

[名無しさん]

背中を丸めないこと。バーを脚に沿わせて上げるイメージで。軽い重量で練習して。

[名無しさん]

あと、股関節の使い方が大事。ヒップヒンジを覚えると腰への負担が減る。

[名無しさん]

筋肥大狙いならレップ数は8〜12が良いってよく聞くけど、実際どうなの？

[名無しさん]

それは昔の常識。今は様々なレンジを組み合わせるのが主流。低レップで強度上げて、高レップでパンプって感じ。

[名無しさん]

僕は6〜8レップでしっかり重量を扱うのが好き。個人差あるから自分に合うのを探して。

[名無しさん]

減量中だけど、プロテインはどうしてる？食事制限してるときは必須だよね。

[名無しさん]

ホエイが一番コスパいい。でも乳糖が合わないならソイとかエッグプロテインもあり。

[名無しさん]

減量中は食事からのタンパク質を優先。プロテインは補助的に。

[名無しさん]

PPL（プッシュプルレッグ）と全身法、どっちが効率的？週4〜5日トレできる前提で。

[名無しさん]

PPLの方が各部位のボリューム稼ぎやすい。全身法は週3日向き。

[名無しさん]

俺は上半身下半身分割で週4やってる。PPLだと疲れが溜まる。

[名無しさん]

自宅ジムにパワーラック導入しようか迷ってる。予算10万くらいでおすすめある？

[名無しさん]

ミラクルとかアイアンメーカーが手頃。でも安全面考えてセーフティバー付きのがいい。

[名無しさん]

中古を探すのも手。メルカリで結構出てるよ。

[名無しさん]

今日のトレ終わり。懸垂10レップ×5セットできた！3ヶ月前は3レップしかできなかったのに。

[名無しさん]

進歩すごい！懸垂はホントコツコツやるしかないからね。おめでとう。

[名無しさん]

ストレッチってトレ前？トレ後？自分はトレ後にしっかりやる派。

[名無しさん]

トレ前は動的ストレッチ、後は静的ストレッチがセオリー。やりすぎ注意。

[投稿者]

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