テキサスメソッドのインテンシティベンチで停滞中…アドバイス求む

[名無しさん]

のweightroomから話題を持ってきました。テキサスメソッドでベンチプレスのインテンシティデイ（週1の高重量セット）が伸び悩んでいる方のスレッドです。5×5のボリュームデイは順調なのに、インテンシティデイの1×5が全然上がらなくなったとのこと。セット間のレストや補助種目、食事・睡眠の見直しなど、様々な角度からアドバイスを募集しています。同じような経験がある方、一緒に考えましょう。

[名無しさん]

俺も同じ状況になった。結局、インテンシティデイの前に軽めのウォームアップを見直して、レストを10分取るようにしたら突破できたよ。

[名無しさん]

レスト大事だよね。俺は5分じゃ足りなくて、7-8分に伸ばしたら伸びた。

[名無しさん]

ボリュームデイがきつすぎて回復できてないんじゃない？ 5×5の重量をもう少し抑えてみるのはどう？

[名無しさん]

それもあるかも。俺はボリュームデイを3×5に減らしたらインテンシティが伸び始めた。

[名無しさん]

フォーム崩れてない？ 動画撮ってチェックしてみるといいよ。特に肘の位置とか。

[名無しさん]

そうそう、バーの軌道がズレてると重量伸びない。

[名無しさん]

単純にカロリー不足かも。増量期ならちゃんと食べてる？

[名無しさん]

俺も停滞した時、食事見直したらすぐ突破できた。PFCバランスも大事。

[名無しさん]

テキサスメソッド自体がもう古いって説もあるよね。俺は5/3/1に変えたらベッチ伸びた。

[名無しさん]

いや、テキサスメソッドは今でも有効だと思う。ただ個人差はあるから、合わなければ変えるのも手。

[名無しさん]

補助種目で何やってる？ 俺はディップスとインクラインダンベル入れたらインテンシティが上がった。

[名無しさん]

ディップス良いよね。三頭筋が強くなるとプレス全体が伸びる。

[名無しさん]

1×5で停滞なら、一度デロードしてみるのは？ 1週間軽くしてリセットすると大体突破できる。

[名無しさん]

デロードはマジで効果ある。でも、ただ休むだけじゃなくて、軽い重量でフォーム確認するのがコツ。

[名無しさん]

そもそも週1の高重量だけじゃ刺激足りないんじゃない？ インテンシティデイの後にバックオフセット（例えば5×5の80%）入れてる人もいるよ。

[名無しさん]

それいいかも。俺もやってる。メインセット後に3分レストで3×5追加してる。

[名無しさん]

睡眠時間は足りてる？ 俺はベンチだけじゃなくて全身の回復が大事だと思う。

[名無しさん]

体重とベンチの比率は？ 体重が軽すぎると限界が来やすい。増量も検討してみて。

[名無しさん]

とにかく焦らずに、原因を一つずつ潰していくのがいいよ。俺も3ヶ月停滞したけど、今は順調。

[名無しさん]

そうそう、停滞は誰にでもある。諦めずに試行錯誤しよう。

[投稿者]

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