ダンベルプログラムについての質問

[名無しさん]

最近ダンベル中心のプログラムを探しています。のweightroomで「DB Program」というスレを見て、自宅でもできる筋トレメニューに興味を持ちました。具体的なプログラム例や、ダンベルだけで十分に追い込めるかどうか、経験者の意見を聞きたいです。初心者〜中級者向けのメニューや、重量設定のコツなども教えてください。

[名無しさん]

ダンベルだけで全身やるなら、スプリットが難しいよ。でも工夫次第でどうにかなる。

[名無しさん]

>>2 確かに。でもPPLとか上半身下半身ならなんとかなると思う。ダンベルベンチとかもできるし。

[名無しさん]

自宅だとやっぱり可変式ダンベルが便利だけど、値段がなあ…

[名無しさん]

>>3 中古で探せば安く手に入ることもあるよ。でも重量が足りなくなるのが問題。

[名無しさん]

俺は「ダンベルオンリープログラム」ってやつを試したことあるけど、スクワットをどうするかが悩みだった。ゴブリンスクワットで代用してる。

[名無しさん]

>>5 ゴブリンスクワットで十分だと思う。重量が足りないなら片足でやるとか。

[名無しさん]

ダンベルプログラムなら「DB Stopgap」とか「Dumbbell PPL」が有名だよ。日本語でも解説してるブログあるし。

[名無しさん]

>>7 DB Stopgapって3日分割？それとも全身？詳しく知りたい。

[名無しさん]

>>10 全身だよ。週3回でコンパウンド主体。ダンベルオンリーでも結構追い込める。

[名無しさん]

初心者なら筋肥大メインでレップ数を多めにした方がいいかも。重量よりフォーム意識。

[名無しさん]

俺はダンベルプレスで肩を痛めたから、ちゃんとウォームアップしたほうがいい。

[名無しさん]

>>12 それあるね。ダンベルって不安定だから、コントロールが大事。

[名無しさん]

自宅トレだとどうしてもモチベ保つのが難しい。でもダンベルなら場所取らないし続けやすい。

[名無しさん]

>>14 俺はYouTubeの動画見ながらやってる。同じメニューでも飽きない工夫が必要。

[名無しさん]

プログレッシブオーバーロードって言葉を知ってるだけで違うよ。少しずつ重量か回数増やす。

[名無しさん]

>>16 ダンベルだと2.5kg刻みの調整ができないことも多いけど、回数で調整すればいい。

[名無しさん]

結局は継続が全て。どんなプログラムでも続けなきゃ意味ない。

[名無しさん]

>>18 それな。最初は軽めで習慣化するのが大事。

[名無しさん]

ダンベルプログラムって結構選択肢あるから、自分に合ったの見つけるのが吉。

[投稿者]

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