スクワットの伸びが止まった…本気の停滞期どう乗り越える？

[名無しさん]

スクワットの重量がここ数ヶ月全然伸びない。フォームも見直したし、プログラムも変えてみたけど、まったく反応なし。同じ経験ある人、どうやって突破した？アドバイスください。

[名無しさん]

まずはフォームを動画で撮ってチェックしてもらうのがいいよ。自分では気づかない癖があるかも。

[名無しさん]

フォームチェックは大事。特にハイバーとローバーで迷ってるなら一度専門家に見てもらうといい。

[名無しさん]

プログラムを変えるなら5/3/1とか試してみたら？俺はそれで停滞抜けられた。

[名無しさん]

もしかして食事や睡眠が足りてないんじゃない？回復が追いついてないと伸びないよ。

[名無しさん]

軽い日を入れてデロードするのも手。毎回Max狙うと疲労が溜まるだけ。

[名無しさん]

同意。俺も週1で軽いスクワット入れたら伸び始めた。

[名無しさん]

スクワット以外の種目で弱い部分を補強するのもあり。フロントスクワットやブルガリアンスクワットとか。

[名無しさん]

それって本当に停滞なの？単に伸びが鈍化してるだけじゃない？数年やってたらそんなこともある。

[名無しさん]

そうそう。ある程度まで行くと月1kgでも伸びれば御の字。焦りすぎ。

[名無しさん]

ウエイトアップするときにバーが左右に傾いてない？片側だけ力入れてるとバランス悪くなるよ。

[名無しさん]

俺はスモールプログレッションで2.5kgずつ上げてる。無理に5kg上げようとするとフォーム崩れる。

[名無しさん]

それ結構大事。マイクロローディング使うと停滞抜けやすい。

[名無しさん]

パワーリフティングの試合に出るつもりなら、スーツやベルトの使い方も研究したほうがいい。

[名無しさん]

まだそのレベルじゃないかも。素人のうちは基本のフォーム固めたほうがいい。

[名無しさん]

実は重量よりレップ数増やすのも手。10×3で高重量扱うより、5×5でボリューム増やすと伸びたりする。

[名無しさん]

それな。俺はスモロフみたいな高ボリュームで停滞抜けた。

[名無しさん]

ストレッチやモビリティ不足も原因になるよ。特に股関節の可動域狭いと深くしゃがめず重量伸びない。

[名無しさん]

プロテインやクレアチン摂ってる？栄養面も見直してみて。

[名無しさん]

クレアチンは効果あるけどサプリより食事優先だと思う。

[名無しさん]

一回最大重量から離れて、8～12レップくらいでしばらくやるのもリセットになる。

[名無しさん]

それで心理的にもリフレッシュできる。俺もやってる。

[名無しさん]

もしかして足の長さとか体型に合ったフォームじゃない？自分に合ったスタンス幅とか試すといい。

[名無しさん]

アドバイス多すぎてどれ試せばいいかわからんくなるけど、一つずつ試すのが吉。

[名無しさん]

そうそう。全部同時にやると何が効いたかわからんから。

[名無しさん]

結局地道にやるしかないんだよな。継続が全て。

[名無しさん]

みんなありがとう。参考にする。まずはフォーム見直しとデロードから試してみるわ。

[投稿者]

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