スクワットのフォーム分析お願いします

[名無しさん]

スクワットのフォームについて意見を聞きたいです。最近重量を上げたら腰が痛くなることがあって、どこかおかしいのかなと。動画を撮って見直したけど、自分ではよくわからないので、詳しい人いたらアドバイスください。バーベルスクワット、ハイバーです。

[名無しさん]

まずは動画がないと何とも言えないけど、腰が痛いってことは背中が丸まってるか、骨盤が後傾してる可能性が高い。

[名無しさん]

同意。背中が丸まると腰椎伸展位になるから、特に重量が重くなると危ない。一度軽い重量でフォーム見直してみたら？

[名無しさん]

ハイバーなら尚更、上半身を起こしすぎず、しっかり股関節を曲げるイメージでやると腰への負担減るよ。

[名無しさん]

動画をアップしてほしい。自分もスクワットで腰痛になったことあるけど、バーベルの位置が高すぎたのが原因だった。

[名無しさん]

それローバーとハイバーの違いだね。ハイバーならバーベルは僧帽筋の上、ローバーなら後部三角筋の上。どっちでやってる？

[名無しさん]

スクワットの深さはどう？ハイバーだと完全にパラレルより下まで行くのが普通だけど、無理に深くしようとして腰が丸くなる人もいる。

[名無しさん]

深さよりも、股関節の屈曲をしっかり使うのが大事。太ももが地面と平行になるくらいで十分だと思う。

[名無しさん]

俺はパワーリフティングの大会出てるけど、スクワットで一番大事なのはコアの安定だと思う。腹圧を高めて、背中をまっすぐ保つように意識してる。

[名無しさん]

それマジで大事。ベルト使ってる？使ってないなら、一度試してみるといいかも。腰のサポートになる。

[名無しさん]

筋トレ初心者だけど、スクワットで腰が痛くなるのはよく聞く。自分も最初はそうだったけど、フォーム指導を受けてからは大丈夫になった。

[名無しさん]

初心者なら尚更、プロテインとかサプリよりフォーム優先したほうがいい。怪我したら元も子もない。

[名無しさん]

動画撮ってるなら、自分で見てバーベルの軌跡を確認してみ。真っ直ぐ上下に動いてるか？前に流れてると腰に負担がいく。

[名無しさん]

バーの軌跡は足の真ん中らへんを通るのが理想。後ろに倒れそうになるなら、足首の可動性が足りないかも。

[名無しさん]

最近の研究だと、スクワットの深さは個人差があって、無理に深くする必要はないって言われてるよ。骨盤が後傾しない範囲で十分。

[名無しさん]

それマジ？俺はいつも「尻の下まで」って言われて育ったわ。でも確かに、大会ではパラレルで合格だからな。

[名無しさん]

ウェイトトレーニング歴10年だけど、スクワットの腰の痛みは大抵、股関節の柔軟性不足か、足首が硬いのが原因。ストレッチも重要。

[名無しさん]

その通り。特にハムストリングスと股関節屈筋のストレッチは欠かせない。あと、フォームローラーで臀筋をマッサージするのも効果的。

[名無しさん]

専門家に見てもらうのが一番だけど、ネットでしか聞けないなら、よくあるミスを動画でチェックするといいよ。例えば「squat butt wink」とか検索すると参考になる。

[名無しさん]

butt winkは骨盤後傾のことだよね。あれがあると腰に悪いから、改善したほうがいい。コアトレーニングで防げるらしい。

[投稿者]

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