スクワットでつま先立ちになる問題

[名無しさん]

スクワットをしていると、どうしてもかかとが浮いてつま先立ちになってしまう。重量が軽いうちは大丈夫なんだけど、重くなると自然とそうなる。フォームの問題なのか、それとも何か原因があるのか？同じような経験ある人いますか？

[名無しさん]

俺も同じ症状出る。特にハイバーで深くしゃがむとなると無意識に上がる。

[名無しさん]

それ、たぶん足首の可動域不足かも。俺も改善したら治った。

[名無しさん]

足首の可動域ってどうやって改善するの？具体的なストレッチとかある？

[名無しさん]

足首の前側を伸ばす壁ストレッチが効くよ。あとヒール付きのシューズ試すのも手。

[名無しさん]

壁ストレッチ試してみる。ありがとう。

[名無しさん]

重量が重くなると重心が前にずれるのが原因だよ。バーベルを少し後ろに乗せるイメージで。

[名無しさん]

重心後ろにって言うけど、ローバーだとどうなの？ハイバーと違う？

[名無しさん]

ローバーはそもそも後傾だからつま先立ちになりにくいと思う。俺はローバーでやってるけど、つま先立ちになったことない。

[名無しさん]

単純にフォームの問題だと思う。もっと胸を張って、膝を前に出しすぎないように。

[名無しさん]

初心者あるあるだね。俺も最初はそうだった。今はウエイトリフティングシューズ履いてる。

[名無しさん]

シューズでごまかすのは悪くないけど、根本的な可動域改善もした方がいいよ。

[名無しさん]

つま先立ちになると太もも前面ばかり効く気がする。お尻に効かせたいのに。

[名無しさん]

そうそう、それで四頭筋が発達しすぎる。もっとヒップドライブを意識したほうがいい。

[投稿者]

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